过来人告诉你备孕怀孕必须吃叶酸

过来人告诉你备孕怀孕必须吃叶酸
为什么要吃叶酸❓
提前预防胎儿的先天性神经管畸形
叶酸什么时候吃/吃多少❓
-备孕期（建议孕前补充3个月）和孕初期3个月，一天的叶酸摄入量为0.4-0.8毫克，可根据自己体内的叶酸代谢水平而定
-孕中晚期：建议每天补充0.4mg
-哺乳期：建议每天补充0.4mg
怀孕才吃叶酸来得及吗❓
孕前没吃叶酸的，不用太担心，产检遵医嘱，孕初期3个月内坚持吃叶酸，多吃富含叶酸的食物，平衡膳食
-富含叶酸的食物
1.水果：橘子、草莓、樱桃、猕猴桃、苹果、圣女果、葡萄、火龙果等
2.蔬菜：菠菜、油麦菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、大白菜、黄瓜等
3.肉类：猪肝、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉等
4.豆类坚果类：黄豆、黑豆、红豆、赤小豆、核桃、花生、碧根果、芝麻、腰果等
5.谷物类：大麦、小麦、小米、玉米、、紫薯、燕麦等
如何挑选合适的叶酸‼
-普通叶酸：是人工合成的药片剂，需要一步步代谢才能被人体吸收。
-活性叶酸：活性叶酸是天然蔬菜、水果提纯的叶酸，没有耐受的上限，不掩盖维生素B12的缺乏，不需要代谢，直接进入叶酸循环，比普通叶酸更容易吸收和利用。✅
需注意‼
-过量补充高含量普通叶酸易导致胎ting
-长期补充单一的叶酸易掩盖维生素B6、B12流失
-长期过量补充单一叶酸有风险：
1.饱胀易呕食欲减退
2.影响男性小蝌蚪活性
建议挑选添加维生素B6、B12的活性叶酸
我选的是这款信心康乐叶酸，纯活性的叶酸，意大利专利原料，复合了B6B12，全孕期都在坚持补充
孕检一路绿灯，备孕期也没有出现月经紊乱的情况，孕反也还好
最近也刚出了800叶酸，可以根据自己的代谢情况以及孕各阶段选择合适自己的剂量哦~

2023-12-28 20:48

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