宝妈瘦身带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥也能燃脂

女士生育之后很难抽功夫运动。

但是假如换个想法，照顾孩子或陪孩子玩，跟孩子一起好好做动作也是一种运动。

放宝宝爱好的音乐，让他玩得开心，此时你做伸展体操或是做一些肌力运动，这样一来自然发生母子之间亲密碰触。

这些现象不光对孩子的成长有好处，而且对妈妈的产后塑身也有有效地影响。

注意平时不经常运动的妈妈，假如为了瘦身突然做起运动的话，很方便受伤。

才能从以下动作做起，但是你才能忽略比较难的动作。

注意别过度地放松或是缩紧肌肉。

一般饭后做运动比较好。

运动小器材增强运动结果1.健身球球的尺寸应该符合你的个子。

假如在健身球上坐的时候，膝盖才能弯曲成90度，尺寸对你正好。

除了健身球以外，用弹力球也才能做各种各样的动作。

2.弹力带依据材料弹力带有不少种类，最多的是用橡胶，明胶制作的。

依据自己的运动水平和力气你来选用符合你的弹力带。

一般符合你的带是当你紧握两端带拉10次的时候，第10次才有较强感觉的弹力带。

用毛巾或橡胶手套代替也才能。

3.哑铃对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较符合。

习性了运动之后才能用1kg。

假如用0.5kg的哑铃也有点不舒服的话，才能不用器具把手握成拳头进行动作。

4.运动垫子为了阻止滑倒，维持姿势，要用垫子。

假如垫子太薄便会感觉到地面很硬或是垫子太厚就不能维持姿势，这样都很难做运动。

所以应该要选适当厚度的垫子。

老用的是6mm的。

依据现象，你也才能用两层薄薄的。

矫正骨盆运动能矫正产后扭曲的骨盆，紧实臀部肌肉。

跟宝宝侧卧在垫子做动作。

1.侧卧，弯曲膝盖。

将头顶在拳头上。

2.并拢双脚，然后将右腿抬起。

除了膝盖以外的身体维持不动。

3.上下各反复10次。

翘臀运动能提拉臀部，提高身体平衡能力。

跟宝宝对视着做动作。

1.趴在地上，手掌着地，膝盖撑地。

左膝贴近胸部，维持平衡。

2.挺腰，使左腿向后挺直，尽量抬起。

3.上下各反复10次。

躲猫猫伸展体操放松背部的动作。

能提高下身的柔韧性。

在宝宝的后面抱着他，上身弯下，玩躲猫猫。

1.坐稳，将宝宝放入你的大腿上，并拢双脚，挺直脚尖。

2.尽量维持膝背不弯曲，跟宝宝慢慢地弯下上身。

每次换方向看宝宝。

玩躲猫猫。

抬高骨盆，提臀减小肚腩能矫正产后下垂的内脏。

宝宝睡眠时才能进行。

1.收腹平躺，两手自然放入身体两旁，张开双脚与肩同宽，弯曲膝盖。

此时假如放弹力球在膝盖间的话结果会更好。

2.一边维持双膝盖间的空隙，慢慢地抬起骨盆。

反复10次。

帮助产后妈妈收紧腹部能刺激周身肌肉的运动。

尤其强化腹部和脊椎的力量。

能恢复到生产以前的腹部。

宝宝睡眠时才能进行。

1.十指紧扣，两手肘撑地。

使手和手肘呈三角形。

膝盖着地呈准备姿势。

2.慢慢地挺直膝盖，使周身呈一条直线。

3.做第二个动作的时候，变换脚尖的地方。

例如，脚尖放入地面，固定的椅子上或是流动的健身球上。

反复10次。

拉伸扩张，胸部变挺拔能给下垂了的胸部弹力。

假如没有弹力带的话，才能用橡胶手套替代。

1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。

举两手，紧握弹力带的两端。

2.利用胸部内部的力气，慢慢地张开两手，尽量拉开弹力带。

反复10次。

塑造辣妈的手臂解除拜拜袖让手臂后侧变得紧实有弹性。

用襁褓替代你的手臂，恢复到你的紧致手臂。

1.略向前倾，紧握哑铃。

将手臂弯曲成90度。

2.手臂慢慢地向后挺直。

此时对哑铃的重量集中。

假如做像快速投哑铃一样的动作的话，运动的结果不好。

3.上下各反复10次。

塑造辣妈的手臂2不光能塑造辣妈的手臂，而且能强化下身。

用襁褓的时候经常做动作。

1.收腹挺胸直立，双脚张开比肩宽大。

并拢两手，紧握一个哑铃。

假如不舒服用哑铃，才能徒手做动作。

2.向头后慢慢地弯曲手臂，慢慢地弯曲膝盖，再起来。

反复10次。

塑造辣妈的手臂3能管理粗壮的手臂。

越常抱宝宝越多点做这个运动。

1.坐稳，用右手紧握哑铃或是水瓶。

2.固定手肘，先抬起哑铃至肩膀。

然后利用力气，慢慢地做消去。

3.上下各反复10次。

塑造辣妈翘臀1能强化下身和脊椎的力量，维持大腿和臀部的弹力。

用襁褓的时候经常做这些动作。

1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。

此时为了使身体维持平衡，两手尖向前挺直或是撑墙壁或是靠椅子。

2.挺腰，维持重心不动，利用大腿的力量，慢慢地弯曲膝盖。

注意膝盖比脚尖不出去前面。

塑造辣妈翘臀2能强化下身的力量，提臀。

用襁褓的时候经常做这些动作。

1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。

略向前弯曲膝盖，维持身体的平衡。

2.向右挺直的同期，踢腿。

3.上下各反复10次。

塑造辣妈翘臀3能强化下身外部肌肉的力量，塑S型线条骨盆。

用襁褓的时候经常做这些动作。

1.手着墙壁，收腹挺胸直立。

维持身体的平衡。

2.抬起左腿，向墙壁较强地推健身球。

3.上下各反复10次。

明星们大都产后没多久就复出了。

既要带宝宝，怎样有功夫去运动呢，以上介绍的这几组减肥塑形操是才能带着宝宝一起做的，边逗孩子玩边减肥瘦身，如此美妙的事情还不赶紧尝试。

更多产后减肥塑身方法推荐：6个产后减肥小方法让你变身辣妈

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