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补钙效果好的七种食物

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 14:48

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的极佳来源。它们不仅含有丰富的钙质，而且钙磷比例适中易于被人体吸收利用。特别是牛奶，其含钙量高达110毫克/100克，是日常补钙的理想选择。

2.豆类及豆制品：大豆、豆腐、豆浆等豆类食品也含有大量的钙质。豆制品不仅提供了丰富的植物蛋白，还含有多种矿物质和维生素，对于素食者来说，是补钙的理想食物。

3. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜同样含有丰富的钙质。此外，它们还富含维生素C、维生素K等营养素，有助于促进钙的吸收和利用。

4.坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子也含有较高的钙含量。这些食材不仅美味可

口，还能提供健康脂肪和蛋白质，是日常零食的不错选择。

5. 鱼类：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含钙质的鱼类，同时也是Omega-3脂肪酸的良好来源。适量食用这些鱼类，不仅有助于补钙，还能促进心血管健康。

6.蛋类：鸡蛋尤其是蛋黄中含有较高的钙质，同时也提供蛋白质和其他营养素。鸡蛋是日常饮食中不可或缺的营养来源之一。

7. 海产品：海带、紫菜、虾皮等海产品也含有丰富的钙质。这些食材不仅提供了丰富的海洋风味，还能为人体提供多种矿物质和维生素。需要注意的是，虽然这些食材都含有丰富的钙质，但补钙效果可能因人而异。如果身体缺钙严重，建议在医生指导下服用钙剂进行补充。同时，补充维生素D和适量运动也有助于促进钙的吸收和利用。