科学排毒：如何增强人体的自然排毒系统

遵循科学的建议，跳过所谓的”排毒饮食“

我们先看一张图

当提到这个句话时，排毒提倡者们会采取字面上的方法，使用饮食、养生疗法来清除体内毒素，改善健康。解毒计划包括从只喝果汁到服用泻药来净化肠胃。

尽管它们非常受欢迎，但几乎没有科学来支持任何有关排毒计划可以改善健康的说法。

阿肯色大学营养学副教授Jamie Baum说道

“据我所知，没有任何排毒饮食被专家认为是可口的”“大多数人可能声称在排毒饮食后会感觉好些，因为他们实际上只是吃得更健康，而且可能还锻炼身体。”

滑铁卢大学公共卫生与卫生系统学院的副教授莎朗·柯克帕特里克（Sharon Kirkpatrick）也说

“没有证据表明任何声称能清除体内毒素的排毒饮食都是有效的”“人体具有天然排毒系统的机制，包括肝脏在内的机制，这些饮食不是必需的。”“您自然地采取行动即可，无需购买任何排毒方案”

针对为什么排毒饮食很受欢迎，乔治亚大学的临床副教授艾玛·莱恩（Emma Laing）说

“因为人们对快速采取措施改善健康状况的想法深感兴趣。“

什么是毒素？

人体具有，内部产生的毒素（例如乳酸和肠道微生物产生的废物）和外部产生的毒素（例如来自空气污染和烟草中化学物质的铅）。如果这些毒素堆积，而人体无法足够快地排出它们，那么它们可能对健康有害。

如果您健康，则肝脏，肾脏和结肠应自行清除所有次要有毒物质，因为这是他们的工作，并且遵循科学的方法也可以去除金属等严重毒素。

排毒饮食所提及的“毒素”并不涉及这些毒素，它们实际上根本不涉及任何特定的毒素。例如，声称能去除毒素的面膜只是去除污垢，而不是从血液中吸收毒素。

当有人使用“毒素”一词时，它会让您感觉到体内有些不好的东西应该离开，即使您不知道那是什么。

助您一臂之力

如果您想增强身体的自然排毒系统，可以采取如下建议。

密歇根州立大学食品科学与人类营养学助理教授罗宾·塔克（Robin Tucker）说，喝适量的水是第一步。这会促使排尿，因为尿液是我们从体内清除有害物质的重要方式。

她还建议人们达到必要的纤维摄入量：男性每天38克，女性每天25克。纤维可以捕获不健康的胆固醇并促进健康的排便，这也是另一种清除体内有害物质的方法。

中央华盛顿大学临床营养学助理教授凯利·普里切特（Kelly Pritchett）建议，食用各种水果和蔬菜，健康的脂肪和蛋白质，并建议人们“让身体运动，也能增强自然排毒系统”。

根据营养与营养学研究院的数据，十字花科蔬菜（包括西兰花和球芽甘蓝）以及浆果，大蒜，洋葱均有助于排毒。该学院还建议，如果您刻意地进行自然排毒，则应服用多种维生素以填补您可能遗漏的任何空白。

同时，建议人们尝试减少糖和盐的摄入量，并增加发酵食品（如酸奶和酸菜）的摄入量，这有助于肠道健康。

排毒程序的问题

当涉及排毒程序时，极端的排毒可能导致极端的后果。

这些后果可能包括对食物的渴望激增，以及锻炼或参加其他体育活动和社交活动的能力下降。

包含草药补品的排毒饮食会导致，不良的食物和药物相互作用。

使用含有利尿剂或泻药的产品可能会导致水份急剧减少。

建议，在开始排毒饮食之前，应该问自己以下问题：

这种饮食会对我的财务状况以及我的身心健康产生负面影响吗？我开始平时饮食后是否需要重复排毒饮食？您是受到有影响力的人影响，还是凭据健康专业人员的建议？您是否有饮食失调史，怀孕或哺乳，以及是否服用某些药物。虽然很想选择一种快速解决方法，但事实证明，改善整体健康的步骤将会涉及到改善饮食，睡眠和锻炼多个方面。

没有一种万能的营养方法，但如果符合这些基本要求，将会是一个良好的开端。

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