孕期怎么补钙最好 孕期最好的补钙方法有哪些

孕期如何补钙

妊娠晚期孕妇体内需要30g的钙储存在胎儿的体内，其余的钙大部分是在孕妇的骨骼中储存，可随时动用来参与小孩子的生长发育，而随着胎儿的生长，对钙的需求量是不断增加，孕妇如果不补钙，骨质里头的储存钙就不能满足胎儿的需求而被大量消耗，从而出现了孕母的缺钙。女性孕期缺钙容易抽筋，或者小孩子容易出现骨质发育的异常等。因此，营养学会建议孕妇从孕16周开始，每日摄入钙量是1000mg，孕晚期每日摄入钙量增加到1500mg，具体为除每天的饭、菜和一杯牛奶以外，孕16周开始，孕妇就要开始补钙，孕中期每天补充300-500mg，孕晚期每天补充600-1000mg，直至哺乳期结束。没有出现缺钙相关症状按此剂量口服即可。如果出现相关症状，请至妇产科咨询用药。钙片建议晚上临睡前服用，因为晚上最容易出现低钙，如果饭后服用，容易出现结石或者便秘，虽然说明书上写的是饭后服用，但是此处建议晚上睡觉前使用，因为饭后服用的目的是减少钙片对胃黏膜的损伤。补钙的同时，还要增加晒太阳的机会，晒太阳可以促进维生素D的合成，便于钙的吸收，晒太阳不是暴晒，在早上起来比较柔和的光下照射即可。

孕期什么时候开始补钙

一般孕期补钙越早越好，建议在备孕时期就开始补钙。在怀孕中期，从 第四个月开始，胎宝宝生长速度明显加快，尤其是骨骼，会从母亲体内摄取大量的钙，这时必须补钙。 怀孕后，建议补钙最好不要晚于怀孕第20周。一天当中补钙最好的时间，是在两顿饭之间、睡觉之前，因为这个时候最适合补钙，也适合孕妇吸收。但是，补钙并不是越多越好。 在孕36周的时候，如果体内不缺钙，可以停止补钙，因为太多摄入钙质，可能会导致胎盘老化、分泌的羊水减少，尤其是孕晚期，并不是补钙越多越好，所以孕妇应该注意。

孕期补钙吃什么好

孕期补钙可以吃的食物有： 一、芝麻。芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。除了大量的钙之外，芝麻还提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸还有蛋白质和不饱和脂肪酸等。 二、奶产品。半斤牛奶含钙300mg，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素还能促进钙的消化和吸收。 三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含钙量也很高，500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙500mg。 四、绿叶蔬菜，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙质。

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