孕妇补钙的10种食物

能给孕妇补钙的食物不止10种，常见的补钙食物可分为奶类、肉类，以及一些谷类，都是孕妇在孕期补钙较好的食品，可以根据孕妇的自身喜好和身体情况选择。

1、奶类：可以多吃奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪，不仅可以补充钙，还可以补充优质蛋白，对胎儿的生长发育有一定好处；

2、肉类：比如鸡胸肉、牛肉、羊肉等含有高质量蛋白，而且脂肪含量比较少，有利于补充孕妇和胎儿发育的营养需要，并且还可以帮助控制孕妇的体重增长。另外，一些海鲜肉类含有丰富的钙质，比如虾、鱿鱼、螃蟹、沙丁鱼等也可以补钙，但部分海鲜属于寒性食物，如果孕妇体寒、胃寒，尽量少吃；

3、谷类：包括黄豆、芝麻等含有大量的钙，还有丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸、蛋白质等。

一般孕早期的时候，胎儿发育对钙的需求量并不高，孕妇胃口也相对较差。孕4个月后孕妇的胃口会越来越好，这时可以根据情况进行食疗。如果到孕晚期，补钙单纯依靠食疗效果不明显，可在医生指导下口服钙片，如碳酸钙D3片，还可以口服维生素D3类药物，可以帮助钙吸收。补钙的同时，还要注意多晒太阳，因为钙吸收需要维生素D，维生素D可以通过阳光照射使皮肤产生，这样有利于钙吸收。

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