孕期改变饮食结构 6大食谱教你打造漂亮宝贝

　　想要生个漂亮宝贝吗?那么孕妇注意事项

怀孕

　　孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

　　如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

　　孕妇在怀孕

　　食谱推荐：

　　材料：土豆2个，牛奶100ml，玉米粒150g，黄油20g，盐1/2小勺。

　　做法：

　　1、土豆去皮洗净切成小块，入清水煮熟;

　　2、用工具将土豆捣碎;

　　3、加入150ml牛奶搅匀;

　　4、加入切成小块的20g黄油不断搅拌至黄油完全融化;

　　5、加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀;

　　6、盛盘食用即可。

　　小贴士：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

　　材料：黑豆400g，蒜蓉、盐、干香菇、葱、姜各适量。

　　做法：

　　1、黑豆洗净，浸泡1个小时，干香菇冲洗干净，温水泡发;

　　2、泡好的黑豆放入锅中，加水煮约30分钟至黑豆基本已熟;

　　3、泡发的香菇切成小丁，香菇水待用;蒜切碎，葱姜切碎;

　　4、锅烧热后倒入少许油，放入葱姜碎爆香，随后倒入香菇丁翻炒出香味;

　　5、倒入煮好的黑豆，浇入香菇水，炒匀后盖上锅盖，焖煮约3分钟;

　　6、关火，倒入蒜蓉，调入适量盐，翻炒均匀即可。

　　小贴士：黑豆，性味甘、平、无毒。有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能。

　　材料：熟牛腩300g，土豆300g，胡萝卜50g，葱5g，油、盐、鸡粉各适量。

　　做法：

　　1、葱切段，土豆去皮切长条，胡萝卜去皮切长条;

　　2、牛腩切块;

　　3、热锅冷油放入葱段爆香;

　　4、放入熟牛腩和适量的水炒香;

　　5、加入土豆和胡萝卜炒匀;

　　6、加入足量的水加入牛肉汤，煮开后转中火盖盖焖煮至土豆软，加入鸡粉即可。

　　小贴士：常吃胡萝卜有助于加强宝宝大脑的新陈代谢。

　　材料：鸡肝50g，大米50g，胡萝卜50g，菠菜50g，油、盐各适量。

　　做法：

　　1、鸡肝和胡萝卜切碎备用;

　　2、菠菜焯水，然后切碎备用;

　　3、先将粥熬好，然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝，接着放一点油，搅拌均匀;

　　4、接着再放入切碎的菠菜;

　　5、最后放少许盐调味即可。

　　小贴士：视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，是我国民间常用的补血养血佳品。

　　材料：黄瓜1根，猕猴桃1个，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、猕猴桃去皮，切块;

　　2、黄瓜洗净，切块;

　　3、把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁;

　　4、调入蜂蜜即可。

　　小贴士：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　材料：山药、黑芝麻、阴米、冰糖各适量。

　　做法：

　　1、山药去皮，然后切成块;

　　2、洗净阴米和黑芝麻;

　　3、锅放入冷水，加入山药，阴米，黑芝麻，冰糖;

　　4、煮10分钟，再焖一会即可。

　　小贴士：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

　　妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力

　　钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

　　蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

　　还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

　　孕期可以让宝宝变漂亮的方法已经告诉你了，至于怎么做就看孕妈妈们的了，希望孕妈妈可以注意饮食，让胎儿健康发育，让未来的宝宝漂亮可爱。

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