胎教不只是听音乐和营养餐，孕期准妈好修行，宝宝更受益

胎教指为了促进胎儿生理上和心理上的健康发育成长，同时确保孕妇能够顺利地渡过孕期所采取的精神、饮食、环境、劳逸等各方面的保健措施。现在广为流传的音乐胎教，讲故事等。但是，孕妈却常常忽略了自己，准妈妈的好心情，舒服的生活方式，对宝宝就是种最好的爱护。

结合我自己亲身体验，怀孕中后期经常自己在家，每天生活满满的，整个孕期心理状态都不错。

一，关于饮食，早餐时间，每日牛奶，鸡蛋（水果，核桃都是自由搭配），配些五谷杂粮粥。饭后去公园散步，步行二三十分钟。回家时候去菜市场买菜，午餐要青菜配肉，种类多样化，鱼肉，猪肉，鸡肉每天可以不同。晚餐就不会吃太多，易消化的粥，或者水果。有时晚上睡不好，可以睡觉前加杯牛奶。

我整个孕期就很少外出吃饭，坚持在家单独做，不加味精，辣椒这些调料。每天也会看些食谱，孕期学会了几样新菜，厨艺也长进不少。

二，关于休闲和学习。早上散步回来看看书，把以前没有看完的书，翻出来看看。听些英语演讲之类，或自学自己感兴趣的事情或者书籍。比如，喜欢手工的准妈妈就可以自己动手帮宝宝做些口水巾，毛线袜或者小衣服等。

下午空闲时间，练习书法，每天半个小时左右，边听胎教音乐，边练字，心情也舒畅平静许多。晚上按时睡觉，睡前听音乐，讲故事和宝宝对话，增进感情。

天气好的时候，去临近的书店逛逛，挑几本自己喜欢的书，可以在书吧里点杯牛奶，以书为伴享受一个下午。当然，准妈们的爱好不尽相同，画画，音乐，盆栽或美食，我们都可以尽自己所好，让自己充实起来。

三，关于运动。孕早期三个月需要稳定些，运动要少。孕中期每天早晚散步二三十分钟，孕中晚期每天下午练习孕妇瑜伽一个小时左右，再结合早起或者晚饭后的散步。孕妇操也很好，运动项目是要根据准妈自己喜好选择的。

周末或者小假日，陪伴家人或者宝宝爸一起去郊外走走，或者去商场逛逛散心，尽量去人少的地方。

孕期几个月为自己制定每日计划，合理安排自己的时间。因为孕育本就是件美好的事情，孕妈做更好的自己就是最好的胎教方式。

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