晚上跑步能减肥吗？晚上跑步要注意什么？

导读：晚上跑步能减肥吗？近年来，大多数上班族由于白天工作忙碌，只有晚上下班才有一些闲暇的时间。“夜跑”逐渐成为这些上班族新的锻炼方式。尤其是对于一些想要减肥，但早上总也起不来晨跑的人来说，“夜跑”的出现无疑给他们开辟了新的方向。

大家都知道，在“夜跑”流行之前，晨跑才是人们进行运动锻炼的主流方式，所以当“夜跑”出现时，有人也在质疑：晚上跑步能减肥吗？

其实，晚上进行运动锻炼反而是减肥的**时刻。人们在用过晚餐到第二天晨起的这段时间内，如果不进行运动，人体内的脂肪会慢慢开始堆积，而如果能够在晚餐后的一小时开始运动，恰恰可以将晚餐所摄入的能量快速的分解。尤其是睡前两个小时进行锻炼，还可以为人们的睡眠提供一个更好的状态与环境。

晚上跑步要注意什么？虽然说晚上跑步能帮助人们减肥，但也要注意方式方法才能**限度的发挥减肥的效果。一般来说想要在晚上跑步时达到减肥效果，往往需要注意跑步的时间、时长以及跑步方式：

时间：一般来说在晚上跑步**在19:00~20:00这段时间里，因为这段时间内，人们的新陈代谢能力较为旺盛，这时候加以运动，能够进一步提升新陈代谢能力，促进脂肪的分解；

时长：晚上跑步的时长**控制在30分钟到60分钟即可。因为跑步时间过短，无法起到消耗脂肪的效果；过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。刚开始“夜跑”的人可以试着循序渐进的方法，先从坚持30分钟开始，逐渐加长时间（注意：时长**控制在60分钟内），直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

方式：晚上减肥的运动方式可以以慢跑等有氧运动为主。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧人体的热量，而且不需固定的地点，不会让人感到吃力可以说是上班族减肥的**运动方式了。虽然运动有益身心健康，但还是要注意量力而行，**不要过度运动，避免造成身体的损伤。

以上就是关于“晚上跑步能减肥吗？晚上跑步要注意什么？”的内容。其实减肥是需要“运动+饮食”综合进行，缺一不可。只有在饮食上三餐在保证足够营养的同时，注意控制碳水化合物的摄入量，在搭配适当的运动，对于减肥来说往往更有效果！

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