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夜跑安全小贴士:告知家人跑步路线最好不听音乐

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 17:04

无论你是习惯在清晨跑步还是习惯晚上下班后跑步，冬天的夜长昼短都会严重影响到你的跑步锻炼。虽然在黑暗中跑步是一个挑战，但并不是无法完成的任务。夜间跑步最重要的是要有一个清晰的头脑和扎实的跑步计划。

一、让别人看到你

必须记住，你可以看见一辆小汽车并不意味着那个汽车司机能看见你。在夜间跑步第一个要做的就是让别人能看到你。穿上明亮颜色的、容易被看到的衣服，这种衣服要能360度的反光能力，比如Brooks的Nightlife系列, Nathan的安全反光背心，或者任何一种3M产品.这些运动服能在发生很少散射的情况下把光线返回到光源（汽车前灯），使你在黑暗或很暗的地方都能被清楚得看到。另外，你还可以戴上一顶有边沿的帽子，来帮眼睛遮挡前方来车的灯光。

二、提前做好功课

在黑暗的道路上跑步时，你会有不小心踏到路面的凹坑的危险。所以很值得花费一些精力在跑前做好功课，找出在家附近几条适合夜间跑步的路线。可以白天的时候先跑一下这些路线，找找看哪些路有宽阔空间适合跑步，还有明亮的路灯能够照亮地面及人行道。记住路面凹坑和其他障碍物的位置。在恶劣天气能见度低、路湿滑的时候跑的路线应短一些。跑步的时候，要用手电筒或者头灯照亮前面的路。这样能使你跑步更轻松，质量更高。

三、在可能的条件下，和一位朋友或其他多人一起跑步

车辆更容易发现多个身着有反射效果衣服的跑步者，所以人多更安全。总是要逆着车流跑步，不要在狭窄的、没有人行道而同时车流很大的道路上跑步。不要使自己跑步的路线一成不变。在衣服上某处标上自己身份的证明并带上手机，以防紧急情况发生。在家留个纸条告诉家人自己跑步的路线。在自己一个人跑步的时候不要听音乐，要注意周围的环境。极端的天气条件下，最好改跑跑步机，这样当天气好转的时候你将能安全地重返路面，进行更高质量的锻炼。

有了这几个小贴士，在你下次跑夜路的时候就能确保安全，感到安心。