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手把手教你做孕妇营养餐——孕二十周

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:16

孕20周膳食设计

准妈妈日渐增大的子官很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛现象。因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

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一日食谱举例

早餐；7: 00-8: 00 酸奶250毫升，全麦面包50克，鸡蛋1个。

加餐；10: 00左右面包2片。

午餐；12: 00-13: 00 米饭100克，虾皮烧冬瓜100克，西红柿鸡蛋汤1碗。

加餐；15: 00左右黄瓜1根。

晚餐；18: 00~19: 00 花卷1个，菠菜鱼片汤100克。

替换方案：早餐可以吃皮蛋瘦肉粥及三鲜包子，中餐及晚餐的主菜可以替换成香炸小黄鱼及鸭肉卷。注意，每餐最好都有蔬菜及肉类哦！

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菠菜鱼片汤

食谱材料：菠菜100克，鱼片50克，火腿100克。

调料：盐、葱、姜、料酒各适量。

制作方法：1.将鱼内切成0.5厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟：菠菜洗净，切成2.5厘米的段，焯水。2.火腿切末：葱切段：姜切片。锅置火上，放油烧至五成熟，下葱姜爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，放入菠菜段、火腿，加盐调味盛出即可。食用时，盛出撒葱花、胡椒粉即可。

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冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的钙，碘等成分，可提高免疫力，促进胎宝宝骨骼生长，鱼肉含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C等多种营养素。