减肥的根本目的是降低体脂率，也就是减脂，而不是减肥。只有减掉多余的脂肪，才能慢慢减肥。想减脂成功？先做好这五件事！
5条黄金燃脂法则，帮你燃烧卡路里，慢慢减肥！
1.多喝水
减肥期间需要戒掉各种饮料，避免摄入过多的糖分和热量，主动多喝水。不要害怕喝水会让你长胖。水没有热量，脂肪也没有合成。当你的身体排出多余的水分，你的体重就会恢复。多喝水可以缓解饥饿感，促进体内废物排出，加速身体新陈代谢，有助于加快减肥速度。每天主动喝10杯水，分多个时间段补充，避免身体缺水，让你减肥更快。
2.不要饿着自己。
减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，但不能总是饿着自己。如果你总是处于过度饥饿的状态，你的身体会感到饥饿，会主动储存热量，而不是自信地代谢掉热量，这不利于提高减肥的速度。我们需要保证每天摄入的热量不低于1200卡，才能满足身体的基本运转需要。为了减少饥饿感，平时要注意多吃低热量、高纤维、饱腹感强的蔬菜水果，还需要补充一些复合碳水化合物和优质蛋白质，以增强饱腹感，平衡营养摄入，使身体高效运转，增加脂肪燃烧速度。
3.饭前喝一杯水，放慢吃饭速度。
饭前喝一杯水可以抑制饥饿感，减缓进食速度，养成细嚼慢咽的饮食习惯，有助于消化和肠胃健康。还可以及时接收饱腹信号，避免暴饮暴食。研究发现，饭前喝一杯水，吃20分钟以上的人，热量平均会减少50-80卡，可以帮助你在不知不觉中提高减肥的速度。
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
4.增加无氧运动。
训练时，不要只做有氧运动。加上无氧运动，可以避免肌肉流失，提高身体的基础代谢水平，让你每天摄入更多的热量，从而加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成。有氧运动前，可以增加一组复合动作，如深蹲、卧推、引体向上、硬拉、山羊站立等。，要锻炼身体各大肌肉群，然后每次做半小时的有氧运动，可以让身体更快进入燃脂状态。
5.保证锻炼时间。
运动可以提高身体的活动代谢，促进身体燃烧脂肪。但是我们在运动的时候，需要保证一定的时间来提高燃脂效率。当我们开始运动时，身体主要参与糖原的消耗，而脂肪的参与度很低。消耗糖原时，脂肪的参与会增加到最大，此时的燃脂效率最高。所以我们最好每次运动至少半个小时，这样身体可以增加脂肪的消耗，促进身体燃烧脂肪，有助于加快减肥速度。返回搜狐，查看更多
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