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4大方法，缓解产后便秘

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:17

怀孕期间和产后都是便秘的高发期。生完宝宝之后，宝妈如果三天还未解过大便就要警惕便秘的可能性。如果分娩后超过三天没有排便，这时候宝妈不要为此感到羞涩，而是要把问题第一时间反映给医生，请医生做出适当的处理。那么，月子期间宝妈如果发生便秘有没有什么好的方法可以帮助他们缓解呢？

1.产后多做提肛运动

产后妈妈如果能坚持做提肛运动，这对治疗便秘会有非常明显的功效，如果能够做到持之以恒有70%的可能性治愈便秘。而且提肛运动是一种可以站着躺着都能进行的运动，如果是顺产的妈妈，在生完宝宝两天之后就可以开始做这一运动。

月子期间宝妈做提肛运动，可以躺在床上进行。姿势如同做妇科检查，运动开始时要注意盆底肌肉的收缩，这种肌肉收缩就如同小便时突然将尿液憋住，然后停10秒，再将肌肉放松10秒之后再重复收缩，每天做一次每次重复动作15次即可。

2.调整好自己的状态

生完宝宝之后，宝妈面临着产褥期。在这一时期里，宝妈，需要尽快的适应角色的转变还要适应身体，孕激素下降所带来的一些变化。因此宝妈一定要积极调整自己，为适应好角色而做出相应的改变。

3.休息好

充足的睡眠，预防和产后抑郁对于预防便秘有非常重要的作用。成为宝妈后，也许各种繁琐的事情会越来越多，但这时候妈妈要学会让其他家庭成员帮助自己分担。只要一有时间妈妈就要闭眼养神，抓紧时间休息，要将自己的生物钟和宝宝调节至是同步。

4.勤活动

如果宝妈是顺产，生完宝宝之后的6~8小时就可以做一些简单的活动，比如说做起来或者是翻身，睡觉时的姿势可以随意更换，还可以对腹部进行按摩；到了第2天时，就可以下地走动，只要宝妈不感到疲劳就可以适量的活动。如果是剖腹产，在身体条件允许的情况下，产后第2天也可以尝试在室内活动，产后勤活动可以预防便秘。

除了以上方法可以治疗和预防便秘之外，产后新妈还要注意多补充汤汤水水多摄入含纤维素丰富的食物。汤水中的油脂可以起到润滑肠道的作用，而纤维素可以促进肠道的蠕动，这些都非常利于产后排便。

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