怀孕期间便秘该怎么办？

怀孕期间出现便秘是非常常见的现象，因为孕妇体内的激素水平会发生变化，这会导致肠道变得愈来愈慢，难以排便。以下是建议：

1.增加纤维摄入量。孕妇每天需要20至30克纤维，因为纤维可以有效地促进肠道蠕动并增加排便次数。建议孕妇增加摄入蔬菜、水果、全麦面包等高纤维食物。

2.保持水分摄入量。水分不足会导致便秘，因此孕妇需要每天保持足够的水分摄入。建议孕妇每天喝8至10杯水或饮料。

3.适量运动。适量的运动可以有效地促进肠道蠕动和排便，缓解便秘。建议孕妇进行一些轻度的运动，如步行、游泳等。

4.注意饮食安排。不宜吃过多的肥肉、甜品、巧克力等食物，可以改为多食用粗粮类食品，以及容易消化吸收的食物。

5.避免长时间久坐。长时间不运动的久坐会影响肠道蠕动，尤其是孕妇胎儿较大时对肠蠕动的影响更大，因此孕妇需要适当活动身体。

6.避免滥用泻药。对于孕妇来说，滥用泻药是不可取的，因为泻药会对胎儿产生不良影响，应在咨询医生意见后使用。

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