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孕期什么时候需要控制体重孕期怎么控制体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:19

知道怀孕了的这个消息，一般家里的长辈对孕期的饮食特别上心，给孕妈妈妈会做很多补营养的食物，但是孕妈妈不能吃太多需要适当控制体重。那么在孕期设什么时候开始控制体重呢，下面小编就来说一说。

什么时候该控制体重

怀孕15周的时候就该控制体重了

孕妈怀孕15周的时候，就开始显怀了，以后胎儿会发育的越来越大，需要吸收的营养也会变多。所以孕妈会饿得很快，总想控制不住自己多吃点东西。但是一旦孕妈的饮食不节制，体重就会快速增长，对自己的身体和胎儿都不好。所以孕妈在怀孕15周的时候，就要注意开始控制自己的体重了。

孕妇体重过大的坏处

孕妈体重过大有哪些坏处？

1.胎儿过大

孕妈适度的补充营养对胎儿的发育是必需的，但是过度饮食就可能会导致营养过剩，胎儿过大，分娩的时候出现难产、产程延长等问题。

2.妊娠并发症

怀孕期间，孕妈饮食过量导致体重快速增长，很可能会引发妊娠高血压。轻的话表现为头晕、血压轻微升高及水肿，严重的话表现为头疼眼花、恶心呕吐等症状。妊娠高血压对胎儿和孕妈都有严重的影响，所以一定要注意避免。

3.分娩时比较麻烦

医生最怕遇见的产妇之一就是体重过大的孕妈妈，因为过度肥胖的话，生产的时候用不上力气，顺产是很难进行的，通常都需要转为剖腹产。即便是剖腹产，因为孕妈腹部的脂肪比较多，手术的时候难度也会增加很多。有些过度肥胖的孕妈，甚至在上产床的时候还需要医生帮忙抬上去，非常尴尬。

4.产后肥胖

有些孕妈生过宝宝之后，身材也没有太大的变化，就是因为孕期体重控制的比较好。孕期如果体重增长太快的话，产后会很难减肥。

孕期应该怎么控制体重呢？

注意饮食习惯

孕妈在怀孕期间，首先要清楚体重增长的正常范围，定期测量体重，保持在正常范围之内。日常饮食尽量清淡不油腻，选择低脂的营养品。如果可以的话最好做到少量多餐。

适度运动

孕期孕妈千万不要因为身体原因就放弃运动，可以每天晚上饭后散步一小时。平时在家做一些孕期瑜伽、孕期操等控制体重。

如何从饮食上控制体重？

1.孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好。宝妈可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外，主食也非常重要，我们提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议宝妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。

2.每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

3.别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第一时间控制好体重。

4.了解食物的卡路里

5.了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。

6.不要总担心身材走样

7.只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

8.合理的饮食

9.孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。