孕期控制体重的学问多着呢，保证营养又维持健康，要做到这些细节

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　　有了宝宝，吃下的东西要保证双人份儿的营养，孕期体重增加是必然的。

　　但要保证胎儿在体内的健康生长，也为了之后自己的身材易恢复，体重的控制也应当注意，过重过轻都不好。

　　孕期在保证胎儿发育必需的营养同时，体重要控制在合理的范围内，这其中的学问可多着呢~

　　案例

　　表姐怀孕时就没有做好体重管理，她身高170体重100斤，身材苗条还有些偏瘦。

　　不过，怀孕后在家人的万分关切下，各种好吃好喝地伺候，丈夫、公婆还有她自己的父母，所有人围着转。

　　家务活从不让她插手，衣服有人洗，吃饭有人端到面前，多走几步路都怕她累着。加上表姐本身就爱吃美食，孕期反应也不大，胃口非常好，就这样临产前硬是胖了60多斤。

　　最后生产时因为孩子太大，足足有9斤重，只能选择剖腹产。产后身材也没瘦回去，后来跟我们说语气中满是懊悔，还特地嘱咐怀孕别大吃大喝。

　　表姐这样的情况不是个例，很多人都认为孕妈吃得越多越好，胎儿也会更健康，实际上并非如此。

　　孕妇的体重一旦增长过快，不但对自己的身体有不良影响，也不利于腹中胎儿的发育。

　　孕期体重增长太快，有何影响？

　　1）不利胎儿生长

　　临床观察发现，若孕妇体重过于肥胖，体内多余的糖份会由胎盘转给胎儿，导致胎儿体形巨大，不利生产。

　　而且，这样的胎儿，无论认知能力还是运动能力，都会有发育迟缓的情况。

　　2）体脂超标

　　肥胖会导致脂肪超标，而脂肪过多聚集在内脏周围，会给其造成负担；腹部脂肪层过厚，也不利于腹肌发力，分娩时会造成产程加长，增加剖腹产机率。

　　3）不利于孕妇身体健康

　　体重增加速度过快，必然会带来的结果是，为维持体内糖、脂肪和蛋白质三类营养物质的新陈代谢，必须分泌更多的胰岛素才行。

　　这样一来，就会致使内分泌紊乱，孕妇患上妊娠糖尿病、高血压等疾病。

　　孕期怎样的体重算正常？

　　其实，正常体重这个数值也是存在个体差异的，要看准妈妈怀孕前的身材，不可一刀切。

　　参考孕前标准体重计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

　　得出来的数值即为BMl值，这个数值如果在19.8～26之间，即是正常范围，亚洲人体型较瘦，通常18.5～24之间是正常数值。

　　数值越小，代表人越瘦，数值越大，则人越胖。

　　孕期体重肯定要高于孕前，体重的标准自然与未怀孕时有所不同。此时需要看的是体重增长速度，但每位孕妈妈的体重增长速度都不同，也要因人而异。

　　孕期体重增长的主要原因，是发育中的胎儿、胎盘、羊水的重量，其次是子宫、乳房、脂肪以及蛋白质等。通常，“不限制进食”的健康初产妇，孕期体重增加平均为12.5千克。

　　孕初期3个月内，1～2千克的体重增加是属于正常范畴的；而孕中期的3个月时间里应在6千克左右；孕晚期的3个月里增长则在5千克左右。以上数值仅为科技统计的平均数值，实际情况因人而异，但不要相差太多才好。

　　怀孕第6周时，体重基本没有明显变化，从第12周开始，增加的速度会很明显，在孕期第20～30周时增加最快，第36周后基本不会再增加，除非出现水潴留的倾向。

　　保证营养又维持健康，孕妈要做到以下这些细节：

　　1）控制饮食

　　记下每日饮食，天天测量体重，如果哪天吃得太多，第二天就少吃一点，保持不要摄入太多热量。

　　少吃零食少吃油腻食物，要主粮粗细结合，肉类、水果选择着吃，坚果、零食、调味品少量吃，动物油尽量不要用。

　　另外，豆类可以代替肉类，可以适当多吃。

　　邀朋友来家中做客，聊天看电视，可食用一些健康小点心。

　　平时可以花点时间动手制作、准备婴儿用品，保持愉快心情，就无暇再考虑吃点心的事情了。

　　2）适当运动

　　如果孕妈妈不是爱运动的类型，那么从步行开始锻炼是个不错的主意，不可再躲懒了。

　　如果孕前就经常锻炼的，那么孕后也要继续保持，但训练计划要重新修改，不要超过孕前的强度，更不能做可能造成身体伤害的运动，避免伤害到腹中宝宝。

　　孕妇不宜骑自行车，以及滑板、轮滑等要以自身维持平衡的运动类型，散步、慢跑、孕妇健身操都很不错。

　　如果有户外运动的想法，请一定让家人或朋友陪同，仰卧位的动作不要做。

　　当然，身体比较弱，需要卧床保胎的孕妈妈请直接忽略这一点，遵医嘱，不擅自运动就好了。

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