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孕期体重到底增长多少合适？标准答案来了！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:20

以下文章来源于邵逸夫医院，作者俞雅璐

邵逸夫医院.

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在孕妈妈日常检查当中

体重检查

是简单却很重要的一项

有些人不太理解

为什么孕检一定要测量孕妇体重呢？

孕期体重到底增长多少合适？

每次孕检量体重的意义是什么？

随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，孕妇的体重会逐渐增加。

测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。

孕期体重正常增加是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。合理的妊娠期增重，不仅有利于减少妊娠期并发症的风险，还有利于母儿的远期健康。孕期体重增加太多或者太少，都可能有不良影响。

因此，体重测量是产检的必要检查项目。

孕妇体重过轻的影响

●影响胎儿正常发育：孕期体重过轻会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等。

●降低胎儿的抵抗能力：孕妇体重过轻，增加了早产的可能性。如果孕妇在孕检时发现胎儿体重比相应月份标准体重要轻，那么胎儿出生时体重可能也会偏轻，这样的新生儿皮下脂肪少、保温能力相对较差、呼吸技能以及代谢机能也比较弱，免疫力和抵抗力相对正常体重的胎儿要差一些，更容易患病。

孕妇体重过重的影响

●容易引发难产，出现巨大胎儿，增加了剖宫产的几率。

●容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。

●增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、子痫前期的发病几率。

孕期体重到底增长多少合适？

有些人说增长25斤比较合适，也有说法是要控制在20斤以下……其实这些都不准确，因为不同体重的人适合的增长情况也是不同的，因人而异。

可以根据孕前BMI（身高体重指数）来对比判断，根据BMI来计算自己在孕期应该增长或保持的体重范围。

●BMI=体重（kg）÷身高（m）⊃2;

●妊娠期体重总增长值=分娩前体重（kg）-妊娠前体重（kg）

●妊娠早期体重增长值=妊娠13周末体重（kg）-妊娠前体重（kg）

●妊娠中期体重增长值=妊娠27周末体重（kg）-妊娠13周末体重（kg）

●妊娠晚期体重增长值=分娩前体重（kg）-妊娠27周末体重（kg）

妊娠期女性体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值

如何正确测体重？

孕妈妈应在清晨、空腹、排泄完毕的状态下测量体重，室温25℃左右，平静站立于体重秤踏板中央，两腿均匀负重，免冠、赤足、穿贴身薄内衣裤，注意安全。

怎样吃才能控制体重增长？

正确的体重管理，不是为了保持身材，更多的是为了自己和宝宝的健康。

摄取均衡的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。食物应该多样化，包括五谷类、肉类、鱼类、蔬菜、水果和乳制品等。

在有条件的情况下，不喝生水，只喝煮沸的开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水。

有时候并不是少吃就能控制体重，进食的技巧、食物的烹调方式、食材的选择等，都是控制体重的关键。

烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹调方式。

改变饮食顺序：孕妇可以少吃多餐，每顿七分饱，孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少量加餐；先吃蔬菜、后吃主食对体重控制也有很好的作用。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会吃得难受。

适量的运动、休息很重要，但在开始运动之前应该先和医生商量，制定合理的运动计划。

最后附上

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》

《中国居民膳食指南（2022）备孕和孕期妇女膳食指南》

图源：中国营养学会妇幼营养分会官方网站

来源 | 邵逸夫医院

图源 | 壹图网

编辑 | 朱秋悦

原标题：《孕期体重到底增长多少合适？标准答案来了！》

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