孕期怎么控制体重还不缺营养

孕期怎么控制体重？

怀孕期间，控制体重，最根本的还是管住嘴，然后适当进行运动。

根据孕前身高体重不同，孕期对体重的控制标准也不同。 孕前体重指数（体重除以身高的平方）小于18.5，孕期体重增长应该在12.5-18kg，中晚期每周增长应在0.44-0.58kg。孕前体重指数大于25，孕期体重增长应该在7-11.5kg，中晚期每周增长应在0.23-0.33kg。孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长应该在11.5-16kg，中晚期每周增长应在0.35-0.50kg。建议根据自己的体重指数，计算每天摄入的热量和运动消耗的能量，调整饮食和运动，每周监测体重。

1、孕妇体重过重：

如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

2、孕妇体重偏轻：

对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

3、孕期如何控制体重：

①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

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