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怀孕期间怎样不长胖，怀孕期间怎么控制体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:21

　　很多女性都希望在怀孕期间可以不长胖，因为外形会严重影响到女性的心情。而且女性也会担心后期是很难瘦下来的。所以孕期的饮食也是很重要的，因为饮食也会会影响到体重的。怀孕期间怎样不长胖？怀孕期间怎么控制体重？

怀孕期间怎样不长胖

　　在孕期中，孕妇容易吃多，这是因为孕妇在孕期内需要补充两个人的营养所需导致的，孕妇时常会感觉到饥饿感，这是正常的生理反应。不过孕妇在此期间需要加以控制，如果控制不当的话容易导致体重增长过快，体重增长过快则容易引发妊娠并发症，以及巨大儿增加分娩难度等等。那么怀孕期间怎样不长胖？

　　1、少吃多餐

　　孕妇要做好合理的营养搭配，需要做好少吃多餐。如果感到经常饥饿的话可以在饮食中加一些低能量但是有饱腹感的食物，比如土豆和山芋都是不错的选择。在饮食中需要做到荤素搭配，可以多吃一些粗粮，玉米、番薯都适合孕妇们食用，应该少吃多餐。

　　2、适量运动

　　在孕期的时候孕妇很少运动，整个人会变懒而且嗜睡，运动量减少加上饮食过度，想不肥胖都难，所以体重增长过快也是正常的。这时候孕妇需要在医生同意的情况下做一些适度的运动，不过不可以给身体带来负担，只需要一些简单的散步、伸展运动即可。

　　3.饮食日记

　　在怀孕后，孕妇妈妈可以选择日记的方式来记录自己每天的饮食，这样有利于孕妇了解自己每天的饮食，对于饮食不当的地方可以及时了解及时改正。在每天的记录之中，能够帮助孕妇达到自律的效果，控制孕妇的体重。

　　孕妈在怀孕期间，身体会发生一些变化，宝宝在妈妈的肚子里也是逐渐成长的，这会影响到孕妈的体重哦，那么，在这段时间里孕妈要怎样去控制自己的体重呢？让体重在一个稳定的趋势中增长。

　　首先要改善之前的饮食习惯。因为孕妈在怀孕的过程中要保持好营养，就要尝试学会吃一些你真正需要的食物，其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。所以，孕妈们别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　其次要达到一个健康的体重。要达到一个轻一点的体重，孕妈要多选择低脂、高纤维的食物，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！

　　这段时间，孕妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的；一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。