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【孕妇控制体重食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:21

专题导读：怀孕期是每个准父母的非常时期，无论从身体上还是心理上都会发生变化，在这段期间准父母应该从养胎、饮食、健康、产前健康等等很好的掌握常识性问题，直到宝宝健康诞生，希望专题能帮助到你们！

孕妇控制体重食谱－经验分享

孕妇在怀孕期间或多或少会增加体重。这是因为身体受到怀孕荷尔蒙的影响，是维持胎儿在腹部生长发育所必需的。然而，也有一些妇女一旦怀孕就会减肥，而且她们在分娩后仍然会减肥。孕妇不吃肉可以吃什么食物？向每个人推荐怀孕和脱脂食品，让我们看看！

1、燕麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快用麦片粥代替早餐烧饼和油条吧！为什么？因为燕麦片不仅能让你整个上午精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些甜而精致的燕麦片，最好是天然的，不含糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好在煮熟的谷类食品中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

2、脱脂牛奶

当怀孕时，你需要从食物中吸收大约两倍的钙。大多数食物的钙含量是有限的，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择。孕妇每天应该摄入大约1000毫克钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。

3、瘦肉
铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，您的总血量会增加，以确保胎儿通过血液获得足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内储存的铁不足，你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤其重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要供应来源之一，也是最容易被人体吸收的。

4、全麦饼干零食

有很多用途:你可以早上在床上仔细咀嚼，这可以有效缓解怀孕和呕吐的反应。在上班的路上，在车里吃几块可以帮助你度过无聊的时光。当你突然想在办公室吃点东西时，它就在附近，方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品，会忠实地保证你一整天的血糖水平和能量。

5、柑橘

虽然90%的柑橘水果是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。(什么水果对孕妇有益？)

6、香蕉

香蕉可以迅速提供能量，帮助你随时消除疲劳。当你经常呕吐时，它很容易被你的胃接受。你可以把它切成薄片，放进麦片里。你也可以用牛奶和全麦面包做早餐。

7、全麦面包

将你每天吃的精制白面包变成全麦面包，你可以保证每天摄入20——35克纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。

以上就是孕期可以帮助孕妈控制体重的食品。

孕期饮食的重要性不言而喻。准备怀孕的小夫妻应该知道怀孕前需要补充哪些营养，哪些食物不能吃。因此，小编就为大家介绍孕期准备中必不可少的营养食谱。

在孕期准备阶段，准爸爸经常吃银耳鹌鹑蛋菜，这有利于获得高质量的*和迈出漂亮的第一步，为出生一个聪明健康的宝宝。

银耳鹌鹑蛋

成份：银耳12g，鹌鹑蛋120g，白糖50g

练习：

一。将银耳浸泡在头发中，取出杂蒂，放入碗中，用水和蒸汽机彻底蒸透。

2。把鹌鹑蛋煮沸去皮。

三。用干净的小锅加水加糖煮沸后放入鹌鹑蛋银耳。

营养小贴士：

银耳能提高解毒能力，保护肝脏。银耳富含维生素A和维生素D，能防止钙的流失，对生长发育非常有利。准爸爸节食是保持活力的好方法。

其他吃法银耳

银耳莲子羹：把银耳、莲子和红枣泡好。在锅里加入一些冷水，把银耳撕碎放进锅里，然后加入莲子和冰糖。煮沸后，将小火煮40分钟，直到汤变稠，然后在红枣再煮10分钟。

银耳香菇汤：浸泡银耳以备日后使用。将花生泡在沸水中，去皮，放入锅中，倒入半盆水，加入红枣炖90分钟，然后加入银耳和鲜香菇。等花生熟了，再加一点花生油菜煮。40分钟后，加盐调味。

香菇（鲜）具有高蛋白、低脂、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点。花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等多种营养成分，能增强记忆力、抗衰老、润肺祛痰、滋补理气。红枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素、磷、钾、镁等多种矿物质，对滋养精血十分有益。

维生素A对酸、热、碱稳定，与磷脂或酸性食物一起烹调有利于维生素A的吸收，一般情况下，加工烹调方法不会损伤维生素A，但容易氧化。

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