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孕期便秘，怎样调理比较好？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:21

女人在怀孕期间很容易出现便秘，这是一种自然的现象，但是一定要及时调理否则的话，对胎儿对孕妇的身体都会造成一定的影响，那么女性朋友在怀孕期间，饮食方面怎样调理才可以，预防便秘这种疾病的发生呢？我们看看一下介绍的饮食调理方法吧。

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、多纤维饮食

不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

3、定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

5、心态调理

个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。

6.多补充水分。

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

孕妇如何调节才可以减少便秘的发生，相信大家都已经明白了，女性朋友在怀孕期间，饮食方面一定要做好调整，荤素搭配，营养要合理，而且要调整好心态，适当的多喝些水，多吃些易于排便的食物，比如说芹菜等等。另外还要适当的运动，这样对于胎儿和孕妇的身体健康都有一定的帮助。