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孕妇吃些“油水”可防便秘

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:22

　　□一条微博

　　孕期便秘对策：1.调整饮食结构，尽量多吃膳食纤维和粗粮，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等；2.适当饮蜂蜜水；3.适当运动，促肠道蠕动，每天散步或快走一小时左右；4.每天早晨定时去卫生间酝酿便意；5.孕期不要自行使用灌肠药物通便，因灌肠有诱发宫缩早产的风险。

　　□求真相

　　@城市快报全民养生：孕妇如果出现便秘，真的可以按照微博中的做法去做吗？专家介绍，微博中的方法还是很靠谱的，特别是孕期预防便秘的饮食，应该注意多吃含有膳食纤维的食物和新鲜食物等，同时也要注意一些饮食禁忌。

　　□说原理

　　天津市中心妇产科医院营养科副主任营养医师丁虹介绍，孕期便秘在临床中非常常见，妊娠期便秘的营养治疗应该注意以下原则——

　　多吃含有膳食纤维的食物。孕妇的饮食不宜过于精细，应摄入富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮，如菠菜、苋菜、芹菜、胡萝卜、梨、香蕉、葡萄、黑面包、燕麦片、红薯等，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，便于粪便排出。

　　多吃新鲜食物。无论肉类、蔬菜、水果等，在新鲜状态时，水分及营养素都较多，有助于孕妇通便。

　　多食富含B族维生素的食物。如粗粮、酵母、豆制品，可促进肠蠕动，维生素B1不足时，不利于神经传导，会减缓胃的蠕动，因此宜多加以补充。

　　适量吃富含脂肪的食品。脂肪有润肠作用，如麻油、豆油（炒菜时作为烹调油可以适当多加一点）、核桃等。多摄入奶油制品并饮用蜂蜜，可保持大便通畅。

　　多喝牛奶。孕妇养成每天喝牛奶的习惯，不但能增加营养，也可以缓解便秘。特别是含有益生菌的酸奶或饮品能改善肠道菌群，可增强消化和通便功能，可以常饮用。

　　禁忌饮酒、浓茶、浓咖啡等刺激性食品。香辛调料如芥末、胡椒、辣椒、生姜等亦有刺激性，不宜多食。

　　□再提醒

　　1.由于每个孕妇的健康状况不同，出现便秘后应及时就医，在医生指点下进行饮食及药物调理。

　　2.缺乏运动也是导致便秘的原因之一，但如果孕妇由于疾病等原因长期卧床，则不适合加大运动量，应在医生指导下适当吃些水溶性膳食纤维增加便意。

　　3.如果孕妇无水肿、高血压等情况，也可在清晨起床后饮150-200毫升温开水或在其中加适量食盐，饮后可利于排便。本报记者滕媛媛

　　（原标题：孕妇吃些“油水”可防便秘）

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