关键时期，如何提升孕妇和宝宝抵抗力？专家教你四招

　　国家卫健委明确儿童和孕产妇是新冠肺炎易感人群。新型冠状病毒传染性强，需要加强防护，日常生活中需戴口罩、勤洗手、少聚会。此外，提升抵抗力也能更好地抵御病毒感染。

儿保专家 盛晓阳

　　近日，儿保专家盛晓阳做客新浪育儿《给家长的一堂课》栏目，教您在关键时期做好家庭防护，提升孕妈和婴幼儿群体抵抗力！点击观看完整视频>>

　　新浪育儿：关键时期，如何提升孕妇和宝宝抵抗力？

　　盛晓阳：提高抵抗力主要是四个方面：预防接种、加强锻炼、规律生活、均衡饮食。

　　1、预防接种：预防接种是提高抵抗力最有效的方法，乙肝、结核、百日咳、白喉、破伤风、轮状病毒、肺炎链球菌、脊髓灰质炎、流感、甲肝、乙型脑炎、流行性脑膜炎、麻疹、风疹、腮腺炎等疫苗，一岁以内，按时接种，完成基础免疫；一岁以后，完成强化接种。疫情期间，可以暂缓预防接种，不影响接种效果，注意避免接触病原。

　　2、加强锻炼：疫情期间，不要沉迷看电视、打游戏，在家里也可以因地制宜，做很多室内锻炼活动，尽量带着孩子一起做亲子活动、宝宝按摩、被动操等，孕妇可以进行瑜伽、室内踏步。

　　3、规律生活：生活太过随心所欲也会破坏你的抵抗力，一定要按时起居，保证充足的睡眠；调整心态，积极面对疫情。

　　4、均衡饮食：任何营养素的缺乏都会影响人体的抵抗力，所以一定要保证营养全面、均衡。

　　对于宝宝来说，提高宝宝抵抗力最好的方法就是母乳喂养。

　　母乳喂养的好处中非常重要的一点就是有助于宝宝免疫系统的成熟，对于提高宝宝抵抗力是非常重要的。很多研究都表明，宝宝刚出生时就要纯母乳喂养，对减少宝宝的呼吸道感染、肠道感染都是非常有帮助的。建议6月龄内婴儿纯母乳喂养，满6月龄时，在继续母乳喂养的基础上添加辅食，母乳喂养可持续致2岁或以上。

　　如果近期有妈妈由于特殊原因需要隔离，不管是确诊感染新型冠状病毒还是疑似感染，或者是需要做医学隔离的时候，最好是跟你的宝宝分开，暂时选用人工喂养，用婴儿配方奶粉喂养。等到妈妈痊愈或者医学隔离解除以后，再恢复母乳喂养。

　　对于孕妈妈来说，膳食也是要多样化，保证营养均衡、全面，切忌不要吃太多，吃太多对胎儿的生长发育并不是一个好事。具体来说，每天应确保摄入的食物：瘦肉（牛肉、猪肉）100克；1~2个鸡蛋；孕早期奶类 300毫升，孕中晚期 400~500毫升（鲜奶、配方奶等）；新鲜蔬菜 500克，一半以上为深绿色蔬菜；水果 200~400克；每周吃1~2次海产品（海鱼、海带、紫菜）；食用碘盐。

　　同时要注意饮食卫生：选择安全、优质、新鲜的食材；制作过程始终保持清洁卫生，生熟分开；妥善保存和处理剩余食物；饭前洗手。

　　[专家答疑]

　　宝妈提问：必要时，需要额外补充营养剂吗，怎么补？

　　盛晓阳：可以补充一些多种维生素和矿物元素的复合制剂，另外，还要强调维生素D的补充，足量的摄入维生素D。对于比较大的宝宝，维生素A也要补充。一般配方奶会添加维生素A，不需要额外补充，对于已经比较大的宝宝，已经不喝配方奶了，就还要补充。维生素A对免疫力也是很重要的。

　　此外，缺铁、缺锌也确实会降低我们的抵抗力，可以吃一些瘦肉、鸡蛋这样的动物性食物。

　　宝妈提问：服用维生素C真的可以提高抵抗力吗？

　　盛晓阳：维生素C跟感冒之间的相关性研究有不少，到目前为止，对于维生素c能够加快感冒痊愈的，还是有比较多的研究支持。但是对于我们长期口服维生素c是不是能够减少患感冒，还没有相关研究支持。

　　当然，如果你缺乏维生素C，肯定是会影响到你的免疫功能，使你的抵抗力下降。所以我们也强调在孕妇的饮食当中，都要有新鲜的蔬菜跟水果，而且新鲜蔬菜当中的一半应该是绿叶蔬菜，所含的维生素C更丰富，柑橘这类橙色水果的维生素C含量也很高。

　　孕妈提问：每天要上班的话，孕妇该如何防护？

　　盛晓阳：上班路上，最好是坐私家车，乘坐公共交通的话一定要戴好口罩，与旁边的人保持距离，1.5米以上，越远越好。

　　到了办公场所，第一件事就是洗手，工作期间，同事之间保持一定距离，戴口罩。

　　午餐，最好是自己带，并且是自己独自进食。

　　宝妈提问：孩子的常规疫苗还打不打，延迟接种要不要紧？

　　盛晓阳：其实已经刚才跟大家解释了，真的不要紧的，别担心。

　　现阶段，妈妈千万不要因为宝宝的疫苗没有接种，而冒然去医院。你一定要先打电话预约，如果还在正常提供疫苗接种，最好也采用预约制。

　　如果不能照常接种的话，延迟一个月、两个月、甚至三个月都没有关系，相对冒着感染新型冠状病毒的风险，疫苗接种推迟真的没什么问题，一定要安全第一。

　　宝妈提问：一直在宅在家里，吃冷冻食物和速冻食物过多，那么冷冻食物到底有没有营养呢？

　　盛晓阳：大家放心，在保质期内的冷冻食物是没有问题的。而且通过这样一次新型冠状病毒感染的爆发，包括以前禽流感的爆发，我们真的不希望大家一定要去吃活禽，因为这些活禽买卖的过程当中，往往是一些禽流感爆发的契机。所以最近还是少碰活禽，千万不要去吃野生动物。其实，冷冻食品我们只要是妥善保存，而且是在保质期内，营养是一定是没有问题的。

　　宝妈提问：宝宝天天在家，运动量非常少，妈妈的奶量也少，怎么判断宝宝是否吃好吃足了？

　　盛晓阳：宝宝要喝多少奶，吃多少辅食，除了我们提供的一些参考量以外，更多的是通过看宝宝的身高体重的增长来判定的。因为每个宝宝的活动量不一样，所以并不是都吃同样的东西。如果身高长得好，体重长得好，就说明他吃够了。

　　妈妈怎么来判定你们家宝宝长得好不好呢？其实是这样的，我们的宝宝在生下来的前面三个月就是说新生宝宝，2个月、3个月大的宝宝，每个月大概可以长1000克；到了第4个月、第5个月、第6个月这三个月，每个月体重的增长大概就在500克左右了，从最初三个月的1000克变成了平均的500克，当然第4个月会长的比500克多一点，第5个月的话差不多就是500克，第6个月就是500克不到；那过了6个月一直到宝宝两周岁的话，那么他每个月长的体重又会减少一半，大概在200~300克。

　　家里有秤的话，不妨给宝宝称一下体重增长怎么样，当然年龄越大一些的宝宝，体重增长会更慢，所以体重的判定可能会有一些困难，但是对小宝宝，特别是6个月以下的小宝宝来说，体重的增长对判定他吃得够不够，是一个非常有用的指标。

　　宝妈提问：在家里不太会做饭，宝宝又不爱吃蔬菜，只爱吃水果，那么可以用水果来代替蔬菜吗？

　　盛晓阳：不建议用水果来代替蔬菜的，因为水果、蔬菜对小宝宝来说，本身的味道是不一样的，小宝宝都喜欢吃水果，因为水果都很甜，蔬菜的话它会有一点苦味，包括有一些柑橘很酸，可能有些宝宝也不喜欢，但这种苦味、酸味随着宝宝长大，他就会慢慢接受的。

　　可能就是两岁到6岁的宝宝，小嘴非常挑剔，那这个时候也不能怪小宝宝，只能妈妈自己想办法把你的烹饪水平提高一点，

　　宝妈提问：宝宝最近不能常出门，晒不到太阳的话，会不会缺钙呢？

　　盛晓阳：对于宝宝来说，其实钙的来源是比较丰富的，有足够的奶就能保证钙的供应，每天能够喝到400毫升以上的奶，钙的供应就差不多了。但我们宝宝还是会缺钙，就是晒太阳太少，为什么跟缺钙有联系呢？主要就是维生素D的影响。

　　维生素D是一种非常特殊的营养素，在我们的天然食物当中几乎不含维生素D。维生素D怎么获得？晒太阳就可以了。但是，因为就像现在我们不能去晒太阳，下雨天我们也没有太阳晒，大热天晒太阳晒得我们又受不了。所以，我们现在人群当中的维生素D的缺乏是比较多见的。

　　我们一再强调我们的宝宝必须每天补充400单位的维生素D，包括爸爸妈妈自己，特别提醒像孕妈妈或哺乳期的妈妈，维生素D的补充最好达到每天800单位。

　　宝妈提问：怀孕6个月了，近期宅家活动少，可以通过节食来控制体重吗？

　　盛晓阳：不要节食，我们的胎儿发育是很快的，盲目节食对胎儿发育不利。不要说孕妈妈，我们正常健康人节食，也会造成营养素缺乏，从而影响抵抗力。孕妈妈担心体重增长过快的话，可以规律饮食，对照中国居民膳食指南科学摄入营养，每天都可以记录一下。

　　宝妈提问：孩子到几岁免疫力会好一点？

　　盛晓阳：宝宝在6个月以下，特别是母乳喂养的宝宝，其实很少生病，一岁以下的生病也不多，大概从一岁开始，就越来越折腾人了，1~3岁，可能是会经常生病的。进托幼机构后的第1个半年或者一年内，也可能经常会生病，过了这个阶段以后，妈妈会觉得宝宝的生病一年比一年少了，到小学以后生病就更少了。

　　一般来说，孩子免疫力可能到10岁左右，跟我们成人就比较相似了。所以最折腾妈妈的可能就在1~3岁这个阶段，在这个阶段当中宝宝得普通感冒的一个频率，统计起来大概一年8次。

　　宝妈提问：宝宝要转奶了，要注意哪些方面？

　　盛晓阳：如果不是牛奶蛋白过敏的一些特殊的宝宝来说，转奶真的是很简单，有些宝宝当天转就当天适应了，什么事都没有。而有些宝宝，可能胃肠道比较娇弱一点，那么我们需要一点一点的转。

　　孕妈提问：怀孕期间，抵抗力会不会下降？

　　盛晓阳：不会，孕期你的抵抗力其实是增强的。孕期，孕妈妈就像把全身的各个器官系统，所有的能量都调动起来了。所以，孕妈妈在孕期并不容易生病，她的抵抗力实际上是更强的。

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