怀孕期间增强免疫力的7种食物

我们的免疫系统在怀孕期间经历了巨大的变化。

如果不这样做，我们身体的免疫系统就会把我们的宝宝当作异物来攻击！这些免疫系统的变化使我们对某些情况更有弹性，但对抗其他情况的能力却较差。

不幸的是，通常情况下，可能只不过是一个有趣的肚子或一些稀便的便便，可能会在怀孕期间产生严重的影响。

使事情变得更加复杂的是，建议我们在怀孕期间尽一切努力避免使用抗生素等药物。

所以，你可以做什么？

通过优质食物的力量增强免疫力可能会有所帮助。

怀孕期间的免疫力

流感、弓形虫病、尿路感染、普通感冒和Covid19只是您在怀孕期间面临更大风险的一些感染。

我这么说并不是为了让大家有压力，只是想让大家提高警惕，做好预防。

确保您已与您的医生讨论了适当的疫苗接种事宜；吃饭前、接触动物后和上厕所后要仔细洗手；冷藏肉类、乳制品、水果和蔬菜；彻底煮熟食物，并吃营养丰富的增强免疫力的饮食。

研究表明，健康的肠道微生物群是增强免疫力的最重要策略之一。

确保满足锌和维生素C等微量营养素的需求也很重要。

通过在饮食中加入这7种食物，您可以帮助优化肠道微生物群并满足免疫的关键微量营养素需求：

1、大蒜

研究表明，每天4-5瓣大蒜可能有助于降低患普通感冒的风险。

这被认为是由于大蒜中一种称为大蒜素的化合物的抗菌特性。

大蒜对我们的肠道微生物群也很有好处，因此是孕期饮食中的绝佳食物。

2、牛奶

牛奶中有一种叫做乳铁蛋白的化合物，它似乎可以通过中断病毒细胞和身体细胞之间的相互作用来增强免疫力，从而减少病毒对身体的影响。

每天喝一两杯！

3、猕猴桃

每个人都知道维生素C对于健康的免疫系统很重要，但需要注意的是，我们只需要适量。

目前的研究表明，补充剂中的大剂量通常不会比通过食物满足基本需求更能增强免疫力。

许多水果和蔬菜都富含维生素C，但我最喜欢的水果和蔬菜之一是猕猴桃。

一颗猕猴桃可满足您每日维生素C需求量的一半左右，而且它比一片药片美味得多。

4、改喝绿茶

现在，这个有点争议，因为我建议您在怀孕期间限制咖啡因的摄入量，而绿茶确实含有咖啡因，但有一些充分的证据表明绿茶可能有益于免疫力。

绿茶含有儿茶素和茶氨酸化合物，人们认为它们可以通过改善免疫系统的机能来预防流感。

事实上，一项研究发现，13%的医护人员在5个月内感染了流感，而食用绿茶化合物的人群中只有4%感染了流感。

现在在这项研究中，受试者服用的剂量比我希望你服用的剂量高得多，而且还没有足够的证据表明较低的剂量是否同样有效，但考虑到绿茶化合物的好处，如果你喝咖啡或红茶，我建议改喝绿茶。

5、红薯

维生素A在免疫功能中发挥着重要作用。

显然，大多数女性在怀孕期间不应该服用高剂量的维生素A，因此大多数女性需要避免补充维生素A。

然而，只需半杯红薯即可满足您每日所需的所有维生素A。

6、混合坚果

只需两颗巴西坚果即可帮助满足您的硒需求，杏仁是维生素E的超级丰富来源。硒和维生素E都是强大的抗氧化剂，有助于保护您的免疫细胞免受损害。

此外，坚果也是肠道微生物群的绝佳食物。

7、自制鸡汤

虽然没有充分的证据表明鸡汤有任何增强免疫力的功效，但我们确实知道压力会削弱免疫系统，所以如果一点安慰食物有助于减轻压力水平，我认为这是一件好事！

此外，鸡汤中含有富含锌的鸡肉、富含维生素C和抗氧化剂的蔬菜，甚至可以添加一些大蒜来补充大蒜素。

但总的来说，请记住，富含新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和乳制品的营养饮食将是怀孕期间增强免疫力的最佳食谱。

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