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如何提高孕期免疫力？四大妙招要记牢！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:27

孕妈妈处于一个特殊的生理时期，怀孕期间体内的激素水平会发生变化，让免疫系统顺势下降，以保证母体不会因此“排斥”胎儿；

怀孕期间，为了支持胎儿的成长，孕妈妈的营养需求会增加，或多或少会出现营养摄取不足，就会影响自身的免疫系统，情绪焦虑、压力大与精神紧张都会影响到神经系统及内分泌系统，进而也会让消化系统失调，造成免疫力下降。

孕妇想要免疫力增强，四大妙招要记牢！

食物多样化

孕妈妈每日摄入食物种类应达到20种及以上，每周应达到30种及以上。品种越丰富，摄入的营养越全面、均衡；尽量选择清蒸、炖、白灼的烹调方式，减少油炸、油煎、烧烤等。

多摄入优质蛋白质

蛋白质参与体内各种酶的催化作用、激素的生理调节作用以及抗体的免疫作用等。优质蛋白是指容易被机体消化吸收利用的高生物价膳食蛋白质，包括蛋类、肉类、鱼、奶类、大豆及豆制品等，应占到蛋白质摄入量的50%以上。

如果经过膳食补充，蛋白质仍然不能达标者，可考虑增加孕产妇配方奶粉或者蛋白粉来补充，以达到适宜的蛋白质推荐标准。

03食用含纤维素较多的食物

孕期的时候比较容易产生便秘的情况，所以多吃一些粗纤维的东西很有必要，比如说芹菜、红薯等等，吃了之后便秘的情况就会得到缓解。

04.多饮水

平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。