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以为很增肥！其实巨减脂的食物！

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 21:20

你以为很增肥！其实巨减脂的食物！

1、土豆

一提到土豆，很多人可能会立马联想到高热量、高淀粉，比如：土豆做到薯片、薯条，热量会翻很多倍，会导致脂肪堆积。

但实际上，只要烹饪方式得当，比如选择蒸煮，而不是油炸，土豆就能成为我们减脂路上的得力助手。

土豆富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，我们可以用水煮土豆代替米饭、面条、包子，可以延长饱腹感，有效控制血糖，达到减肥目的。

2、麻辣烫

大家是不是觉得麻辣烫里各种丸子、油豆腐，肯定是增肥的“元凶”？其实，如果我们巧妙选择食材，比如：多来点蔬菜，像菠菜、西兰花、白菜；再加上一些优质蛋白，如鸡胸肉、豆腐、虾。

同时，控制汤底的油脂和盐分是关键，你可以选择清汤或者骨汤作为汤底，避免加入过多的油脂和高热量的酱料，这样一来，麻辣烫就能摇身一变，成为营养丰富又低卡的减脂餐。

3、红薯。

很多人认为红薯那甜糯的样子，可能会让人误以为是增肥的“炸弹”。而实际上，红薯是低脂肪、高纤维的食物，能够促进肠道蠕动，排出体内废物。

100g红薯的热量大概是86大卡，与其他常见主食相比，红薯的热量相对较低，还能够提供持久的饱腹感，让您在进食后很长一段时间内都不会感到饥饿，从而更好的控制食欲。而红薯的糖分释放较为缓慢，不会导致血糖的急剧上升，从而减少了脂肪的堆积。

4、燕麦。

不少人觉得燕麦口感扎实，热量肯定不低，而100g燕麦的热量达到了338大卡，比米饭、包子要高得多。但是，100克燕麦中就含有15克优质植物蛋白，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能长时间提供饱腹感，减少进食量。

而燕麦富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，不会引起血糖的急剧上升。一般来说，早餐只需吃40g左右(3-4勺)的燕麦片，泡开成为燕麦粥就有一碗了，热量大概是135大卡左右，就能提供长时间饱腹感了。

5、辣椒

很多人认为辣椒可能导致增肥，然而，事实上辣椒中富含的辣椒素，能够提高身体的新陈代谢速度，让身体在相同时间内消耗更多的能量，辣椒素还能减少食欲。

在食用辣椒后，会产生一种温热感，从而降低对其他高热量食物的渴望，帮助我们更好地控制饮食量。

此外，辣椒还有助于改善血糖控制。它能增强胰岛素的敏感性，使得身体对血糖的调节更加有效，减少脂肪的合成和储存。所以，减肥的人适当吃一点辣椒，可以让你更快瘦下来哦！

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