如何在噪音中入睡

如何在噪音中入睡

屋外的噪音让你晚上睡不着，第二天头昏脑胀？睡不好觉会引发一些健康问题，包括2型糖尿病、心脏病、体重增加和疲倦。别担心，本文会教你一些方法来消除恼人的噪音。只要采取适当的措施，不管屋外发生什么事，你都能安然入睡，一夜好眠。

方法/步骤

1

移动家具。如果你和吵闹的邻居或街道只有一墙之隔，那么改变一下家具摆放的位置，或许能让噪音小一些。增添家具有助于消除噪音，而你也可以调整现有家具的位置，让床远离噪音源。

把床移到离噪音源最远的那一侧。比如说，要是你住的公寓，睡房和邻居的客厅只有一墙之隔，不妨将床移到房间的另一头去。

将大件又笨重的家具靠墙摆放，能够帮助吸收和消除一些邻居家传来的噪音。将笨重的书架靠墙放，在上面摆满书，能够起到阻隔噪音的作用。

2

给墙壁做隔音。墙壁不隔音？不妨在上面加一层吸引材料，以便有效地吸收噪音。吸音板效果最好，如果你想要增加隔音效果，可以选用厚布包着的吸音板。

选择降噪系数达0.85以上的吸音板。

使用吸音毯。将这些特殊的布挂在墙上，可以减轻屋外传来的噪音。

3

给地板和天花板做隔音。如果噪音来自楼下，你可以给地板隔音，比方说铺地毯，或者也可以在地板下面加一层隔音材料。

软木是最好的地板材料。它的隔音效果比大部分木板要好。

如果不能在房间里铺满地毯，那就选择面积较大的厚地毯。

如果是你自己的房子，睡房上方是阁楼，那你也可以给阁楼地板做隔音。用至少20厘米厚的R25玻璃纤维隔音棉，就能够有效隔开来自楼上的声音。

使用隔音天花板贴面板，确保它的隔音等级（CAC）至少有40，降噪系数至少达到0.55。这些天花板贴面板主要用于机场附近的房子，能够阻隔大部分的噪音。

4

给窗户隔音。如果噪音来自街道，或是总是大声喧哗的邻居，你可以试着给窗户做隔音。记得把百叶窗放下来固定好，免得它们发出声响。虽然这个方法很麻烦，而且比较费钱，但是对隔音很有效。

安装双层玻璃窗或是在窗户内侧再加装一道窗户。它们可以有效隔音，阻挡屋外的噪音。

在睡房窗口挂上厚窗帘，也能阻隔一些噪音。

检查窗户是否有缝隙。这些狭小的空隙不仅会让空气流进屋内，屋外的噪音也会传进来。用门窗适用的隔音密封剂堵住这些缝隙，防止屋外噪音传入房内。

5

使用白噪声。白噪声等环境声的频率分量功率在整个可听范围内都是均匀的。这些柔和声音在人类可以容忍的范围，能用来遮盖较尖锐、响亮的声响。

白噪声可以减小常见背景声音和突如其来的嘈杂声在听觉上的差异，比如摔门声或汽车的喇叭声，防止被它们打断睡眠。

你可以买特殊的白噪声机，在网上下载白噪声，或是开着电风扇睡觉。

6

戴耳塞。睡觉的时候，耳塞可以有效阻挡外界噪音。同时使用耳塞和白噪声机，隔音效果会更好。耳塞在很多药房或网上都能买到。刚开始戴耳塞的时候，你可能觉得有点不舒服，得要些时间才能适应。

END

注意事项

把手洗干净才戴耳塞，以免耳朵受感染。

使用耳塞之前，先了解它们的风险。拔下得太快或是塞得太深都有可能造成鼓膜破裂。耳塞还会把细菌带入耳道，可能引发感染。另外，耳塞可能会让你错过重要的声音，比如闹钟声、烟雾警报器或是有人闯进屋内的声音。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。