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晚上做好3件事，坚持2个月，能减肥10斤以上！

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 23:23

在减肥期间大家都知道，只有通过运动来提高身体热量消耗，才能达到减肥的目的。虽然运动能减肥，但是，并不是所有人通过运动都能瘦下来。也许有些人会发现，自己每天坚持慢跑，也有控制饮食，坚持1个月后发现，身材并没有瘦下来，这对任何减肥者来说都是打击，大部分直接选择放弃。

相信大部分人在减肥期间都遇到过上述这种情况，虽然自己有运动，很自律，能做的事情都做了，但是体重却没有下降，是什么原因呢？事实上，想要提高减肥的效率，我们就要持续坚持运动，并且做到更自律，才能减肥。而生活中一些习惯也会影响减肥效率，所以，我们只有养成良好的生活习惯，才能成功减肥。

举个例子，如果你每天都坚持用1个小时去运动，理论上可以有效减肥。但是，如果每次锻炼后，总是去喝饮料吃零食，那么就会提高身体热量摄入，让运动变得没有效果。又或者有着长期久坐的习惯，每天虽然用1小时去运动，但是，长期久坐的习惯会降低身体消耗热量的速度，从而影响减肥。所以说，想要提高减肥效率，不仅要运动，也要保持良好的生活习惯。

良好的生活习惯能提高减肥效率，对于一些上班族来说，白天基本没有时间运动，只有晚上下班后，才能进行运动。当然，如果利用好晚上这段时间，那么也会减肥有利。

晚上做好3件事，坚持2个月，能减肥10斤以上！

第1事情：晚餐在8点前吃

晚餐吃得早，肠胃才能有充足的时间来消化。因为肠胃在晚上的消化能力会有所下降，如果太多吃晚餐的话，就会导致吃进去的食物无法消化，从而造成食物囤积在肚子里，长时间下去，这些热量越来越多，就会引起肥胖或影响减肥效率。

所以，晚餐要吃早一点，在8点之前要吃完。才能让肠胃来得及消化所摄入的食物，减少肠胃负担，才更有利于减肥。

第2件事情：晚餐不要吃太饱

也许听过这样一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这一句话不是没有道理的。特别是晚餐，如果吃太饱，肠胃就来不及消化这些食物，造成热量囤积在体内，降低身体代谢水平，不利于减肥。

所以，晚餐我们吃到7-8分饱就行了。同时，在减肥期间，减少热量摄入，也更能促进减肥效率。

第3件事情：晚餐后运动一下

白天没有时间，我们可以选择晚上来运动，才能提高身体所消耗的热量，促进减肥效率。当然，刚吃完晚餐后不是立刻运动，而是过了1个小时后，我们可以进行慢跑、拉伸、散步等，来增加身体活动量，从而促进燃脂效率。

这3件事情做起来其实并不难，只要每天严格要求自己做到并坚持下去，2个月后，体重就能减掉10斤以上！

来源：腾讯健康网