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减肥：最值得吃的豆制品，年前再瘦10斤就靠它了

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 00:06

减肥不知道吃什么，可以看过来了，这些都是减肥期间推荐吃的豆制品，尤其是下面的第3个！

哪些豆制品值得减肥其期间吃呢？

1、豆浆

钙含量虽然不如牛奶，但是胜在饱腹感强，饮用方便，其实还有我们不知道是豆浆中植物蛋白和磷脂事牛奶代替不了的，同时吸收利用率比较高。

减肥期间出现激素紊乱导致的代谢下降、月经不调可以经常喝豆浆，放在早餐搭配主食和鸡蛋都是没问的减肥早餐。

2、卤豆干

按照可食部100g的标准热量为339大卡，看着热量是不低，但是蛋白质含量也相对比较高在14.5g，此类豆干中含有丰富蛋白质，而且是蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高，减肥期间可以适量食用，搭配青菜一起更利于减肥。

3、冻豆腐

吃冻豆腐有助减肥，新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的。

冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对于许多急于减肥的人群是不错的选择

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4、豆腐（南、北）

如果减肥总是感觉吃不饱的情况下可以经常吃，这两类豆腐，补充维生素b族以外，还能减少便秘的发生，同时预防血糖的大幅度波动，稳定胰岛素分泌水平。

值得注意的是在吃这两类豆制品的时候不建议油炸在食用，油炸过的都是豆制品不仅仅破坏了豆制品本身的营养物质，其中的植物蛋白在经过高温的油炸过程中产生了质变，反而不利于减肥，增加了肥胖的风险。

5、内酯豆腐

这类豆腐水分含量高，其他营养素含量相对较低，但是对于想吃豆腐脑来解馋的减肥的人群是不错的选择。

还有一些豆制品比如：腐竹、豆皮、等等这类没有推荐，其是因为能量相对较高，不建议在减肥期间食用，除非去换掉其的食物热量，这显然就得不偿失了！

你记住了吗？减肥这些豆制品换着吃就可以瘦，会吃才会瘦，真的不是在说着玩！