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你所不知道的深蹲减肥好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 00:58

核心提示：减肥，是一年四季都不过时的词语，无论何时何地，妹子们都在拼命的减肥，臀部更是妹子们重视的减肥部位，都说“无深蹲不翘臀”，那么深蹲真的能减肥吗，今天小编就带大家研究一下深蹲的好处。

　　什么是深蹲？

　　深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

　　练习方法

　　首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　深蹲减肥的好处

　　1.刺激肌肉生长

　　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

　　2.提高弹跳力

　　重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　　3.提高心肺功能

　　提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　　4.延缓衰老

　　人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　　深蹲练习的注意事项

　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。

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