如何有效解决下肢肥胖？针对双腿进行减肥的动作来了，值得学习

导语下肢肥胖是一种常见的肥胖类型，因为我们的下肢是非常容易堆积脂肪的，所以很多人的上半身虽然看着还行，但是腿部却非常的臃肿。如何有效解决下肢肥胖？我找来了2套有关腿部的动作，这些针对双腿进行减肥的动作来了，值得学习。

一、第一套动作

（一）动作1：跳台阶

动作介绍：跳台阶可以帮助我们的下肢于最短的时间内跳动起最多的肌肉部位，股二头肌、股四头肌、腓肠肌等。多多进行，可快速瘦腿！

推荐指数：★★★

锻炼的部位：腰部、腿部

推荐进行力度：进行4组，每组需要进行8个

（二）动作2：动态俯卧撑

动作介绍：动态俯卧撑比一般的俯卧撑更具有难度，不仅可以锻炼到肱三头肌和胸大肌，还可以让自己的全身都瘦下来。

推荐指数：★★★★★

锻炼的部位：腰部、腿部

推荐进行力度：进行2组，每组需要进行12个

（三）动作3：单腿深蹲

，这类前后腿蹲起，可以让大腿的内部也得到很好的锻炼。我们可以在平地进行，也可以借助台阶进行，运动的效果都是很好的。，这类前后腿蹲起，可以让大腿的内部也得到很好的锻炼。我们可以在平地进行，也可以借助台阶进行，运动的效果都是很好的。

推荐指数：★★

锻炼的部位：腿部

推荐进行力度：进行3组，每组需要进行12个

（四）动作4：臂屈伸

动作介绍：臂屈伸运动是无氧运动，也是借助自身进行锻炼的力量型训练方式。

推荐指数：★★★

锻炼的部位：肱三头肌、腿部

推荐进行力度：进行2组，每组需要进行12个

（五）动作5：坐姿收腿

动作介绍：坐姿收腿不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼我们的腹部，所以对于全身都具有很好的锻炼作用。

推荐指数：★★★

锻炼的部位：背部、腿部

推荐进行力度：进行4组，每组需要进行12个

二、第二套动作

（一）动作1：俯卧跳

动作介绍：俯卧跳是结合了俯卧撑与跳跃运动的复合型运动，多多进行锻炼不仅可以瘦腿，还可以瘦全身。

推荐指数：★★★

锻炼的部位：腰部、腿部

推荐进行力度：进行5组，每组需要进行8个

（二）动作2：团身跳

作介绍：团身跳可以让我们瘦大腿，也可以让我们瘦小腿。因为当我们在进行跳跃的过程中，全腿都是需要协调发力的。作介绍：团身跳可以让我们瘦大腿，也可以让我们瘦小腿。因为当我们在进行跳跃的过程中，全腿都是需要协调发力的。

推荐指数：★★★

锻炼的部位：腰部、腿部

推荐进行力度：进行5组，每组需要进行8个

（三）动作3：高抬腿

动作介绍：高抬腿主要锻炼的部位在于大腿前侧的股二头肌，多多进行，可以帮助我们消除这里的肥胖问题。

推荐指数：★★

锻炼的部位：腰部、腹部、腿部

推荐进行力度：进行3组，每组需要进行8个

（四）动作4：

动作介绍：

推荐指数：★★★★

锻炼的部位：腰部、腿部

推荐进行力度：进行3组，每组需要进行15个

（五）动作5：俯卧开合跳

动作介绍：俯卧开合跳对于全身都具有减肥的效果，但是对于腿部的减肥效果最佳，腿部比较肥胖的朋友一定要试一试。

推荐指数：★★★

锻炼的部位：背部、腿部

推荐进行力度：进行4组，每组需要进行15个

很多人都被下肢肥胖的问题所困扰着，但是没关系，我们可以通针对性的运动帮助自己瘦下肢。这2套动作可以帮助我们瘦腿，如果你的身材是上窄下宽的下肢肥胖，就一定要注意，多多进行这套动作。我在网上找到的这2套动作，一定可以解决你的下肢肥胖！

结束语：很多人都被下肢肥胖的问题所困扰着，但是没关系，我们可以通针对性的运动帮助自己瘦下肢。这2套动作可以帮助我们瘦腿，如果你的身材是上窄下宽的下肢肥胖，就一定要注意，多多进行这套动作。我在网上找到的这2套动作，一定可以解决你的下肢肥胖！

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