腿部训练怎么做？这些动作试一试，简单不难，还能减脂瘦腿

如果你想进行身体的减脂，那么不做腿部的训练是肯定不行的，如果你的整体身材都比较苗条，但是双腿比较粗壮，那么你整体的身材也不会很美观。今天我们就要给大家推荐一些腿部的减脂训练动作，这些训练动作都是一些比较基础，也是比较简单的动作，把这些动作有效的锻炼起来，这会帮助你进行身体的有效减脂。

这些动作都是针对于腿部来展开的训练动作，它可以帮助你燃烧掉双腿多余的脂肪，还可以帮助你增强双腿的肌肉力量，如果你感兴趣的话，就跟随我的脚步一起来看看这些动作到底都该怎么做。

1、站姿叉腰交替抬腿

第一个动作的名字叫站姿叉腰交替抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，随后让我们的双手叉腰，保持背部的挺直，我们来完成这个交替的抬腿动作。这个动作是一个非常简单的训练动作，哪怕你没有任何的健身基础，你来完成这个动作也没有任何的问题。

2、臀桥停留

第二个动作的名字叫臀桥停留，这个动作不仅可以锻炼我们的腿部还可以锻炼我们的臀部。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，保持腹部的紧张，还有臀腿部肌肉的紧张，我们再完成这个臀桥动作。在顶峰处我们要做一个停留，把我们停留的时间，尽可能的做久一点，感受这个动作带给我们腿部肌肉的紧张。

3、下蹲哑铃转肘

第三个动作的名字叫下蹲哑铃转肘，这个动作需要我们保持一个基本的站姿姿势去完成，同时还需要我们用到哑铃这个健身工具去做。首先我们需要保持一个双脚分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后将我们的脚尖向外，让我们的脚后跟并拢在一起。

保持上面这个站姿姿势不变之后，我们就来完成这个哑铃的转肘动作，我们在做这个转肘动作的同时，需要完成一个下蹲的动作。这个动作不仅可以帮助我们锻炼双腿，还可以帮助我们锻炼全身的肌肉。

4、单腿臀桥停留

最后一个动作的名字叫单腿臀桥停留，在第二个动作的基础上，我们适当的增加一下难度，抬起其中一侧腿部来完成这个单腿臀桥动作，这会带给我们臀腿部更多的刺激。

和第二个动作一样，我们在做这个动作的时候，也需要保持一个基本的仰卧姿势，让我们的身体平躺仰卧在地面上之后，就抬起其中一侧腿部，让我们的腿部可以尽量的伸直抬高，在这个基础上，我们再来完成这个单腿臀桥停留动作。

上面这些动作都可以帮助我们锻炼腿部，让我们达到减脂瘦腿的目的，让我们的双腿形状变得非常美观。如果你想让自己整体的训练效果变得更好，那么除了做这些动作以外，你还要做一些全身性的燃脂训练动作，不要只做专项部位的训练动作。

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