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失眠怎么自我调理这些方法有利于改善睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 03:06

更新时间:2024-07-22

大多数人都有失眠的经历，失眠源自于生活压力过大，心情比较抑郁，长期失眠对身体会带来很大的危害，也不利于工作和学习的效率，对于失眠来说，应该进行自我调理，通过一些方法来改善睡眠的质量，下面我们就来了解一下这方面的内容。

首先是进行自我催眠，这是一种比较简单的方法，目的就是让自己快速的进入到睡梦当中，主要做的就是应该集中注意力，把自己的精神力意志力都注重在睡眠上，让自己的心神彻底的放松，想令自己不愉快的事情。

创造一个良好的居室环境，卧室的装修装潢要简约而大方，色调不要过于冲突或激烈，尽量选一些暖色调，但颜色不要太鲜艳，床上用品的被褥，枕头等应该舒适，这都有利于改善睡眠的质量。

睡前喝一杯热牛奶或者洗洗澡泡泡脚，都能够适当地提高人的疲乏度，这样有利于让人尽快的睡着，可以选择在晚饭以后进行一定的身体运动，比如说散步快走等等，都能有效的提高睡眠的质量。

平时饮食要加强调养，尤其是晚饭时，不能吃得过饱，要喝一些浓茶浓咖啡，更不要喝酒，不当的食物导致人的精神过于亢奋，尽量多吃一些安神的食物，比如说香蕉牛奶等等，都有很好的促进睡眠的效果。要少吃一些影响睡眠质量的食物。

当人出现失眠的时候，应该自己想着怎么样进行良好的调理，通过良好的方法改善睡眠的质量，这样才更利于第二天的工作和学习，如果长期出现失眠，不但会给自己的精神造成很大的压力，同时对于身体的健康也会带来很大的负面作用。

审编医生

张小倩神经内科副主任医师医院：中国医科大学附属第一医院

主治疾病：脑血管病癫痫头痛脊髓病脑炎...详情>

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