关于「生理期如何训练」的健身话题似乎总是找不到答案。
有人说，生理期是黄金减脂期，不需要控制热量，但多吃又少练，负罪感爆棚；也有人说生理期训练燃脂效果加倍，少吃又多练，又引发焦虑情绪。
精练GymSquare指出：生理期健身，不是黄金减脂期，也不是停练期。简单来说，根据生理周期的波动节律，作出适当调整，生理期也可以做到吃好练好心态好。
生理周期波动的规律，也是身体自身制定的训练良方。在生理周期的不同阶段 ，执行不同运动计划能达到事半功倍效果。
如果您还在因为生理期的到来无法训练而苦恼，又或者改变了训练计划影响到健身效果，可以参考以下训练方案，针对自身情况选择适合自己的锻炼方式哦！
生理期第①天：建议休息。
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
生理期第②天：以散步为主。
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
生理期第③天：适量做一些有氧训练。
不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
生理期第④天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练。
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。
此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
生理期第⑤天：恢复性力量训练和有氧训练。
此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。
生理期第⑥天：有氧训练为主，力量训练为辅。
部分女性朋友在第6天时可以尝试恢复正常训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
生理期第⑦天：尝试恢复正常训练。
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
一般女生生理期的不舒适期会持续3-4天，这几天可以根据身体情况选择休息。其余时间可以慢慢做一些低强度的有氧，比如散步，运动时注意不要压迫腰腹部。
锻炼方式和强度因人而异，找到个人的身体规律，在健身道路上会变得事半功倍。
允许自己「躺平」，让身体更好地休息才能更有效的锻炼，用长期主义对待健身这件事，让心态更加稳定。返回搜狐，查看更多
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