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年后减脂餐计划，健康美味不胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:31

年后减脂餐计划，健康美味不胖！
过年期间大吃大喝，年后减脂计划又得重新安排了！今天给大家分享一些健康又美味的减脂餐，每天不重样，保证你吃得饱又健康！

️ 每天的减脂餐除了蔬菜和肉类，我还会搭配一份坚果，不仅口感好，营养也很丰富，特别适合减脂期间食用！
Day 1
巴沙鱼 + 黄瓜 + 玉米粒 + 圣女果 + 紫薯 + 鸡蛋 + 坚果
Day 2
虾 + 紫薯 + 西兰花 + 圣女果 + 鸡蛋 + 坚果
Day 3
鸡胸肉 + 胡萝卜 + 南瓜 + 西兰花 + 坚果
Day 4
鸡胸肉 + 玉米粒 + 圣女果 + 黄瓜 + 坚果
Day 5
牛排 + 菠菜 + 土豆 + 圣女果 + 坚果
Day 6
水煮虾仁 + 牛奶滑蛋 + 圣女果 + 菠菜 + 坚果

这些减脂餐每份的热量大约是450kcal，亲测好吃又饱腹！减肥一定不能用节食的方法来报复性瘦身，通过长期健康饮食，你会发现身体变轻盈，皮肤也会好很多！

减脂餐中的肉类可以适当放一点盐和橄榄油，蔬菜类最好是水煮的，尽量减少调料的种类。每天饮水保证2000毫升以上，餐后站立半小时。

最后给大家分享减脂餐的万能搭配：
✅ 营养均衡的减脂餐是由【优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪】组合而成。
✅ 只需要记住这个公式，再把食材套进去，就能搭配出减脂餐了！
优质碳水：紫薯、玉米、南瓜、红薯、山药、芋头、全麦面包、意大利面
优质蛋白：鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡肉、鱼类、瘦肉、牛奶
高纤维蔬菜：胡萝卜、西兰花、黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝、荷兰豆
有益脂肪：坚果、牛油果、椰子油、橄榄油

坚果不仅有优质脂肪，还富含蛋白质，它的蛋白质属于植物蛋白，与动物蛋白搭配食用，能最大限度提高蛋白质利用率，非常适合健身减肥的时候吃！

好了，今天的减脂餐就分享到这啦，科学饮食搭配适量运动，瘦身效果会更好哦！我是你们的程同学，喜欢的小伙伴赶紧收藏起来吧，还有更好的减脂餐和食谱欢迎大家多多指教！