一袋瓜子，一部好剧，就能让人瘫在沙发上半天不得动弹，唇齿发麻都停不下来。
许多人觉得，瓜子这小小的分量，不就是用来填补减肥期间孤独寂寞冷的最好零食吗？
很可惜，你嗑的不是寂寞，是油脂！
咱们来查查：
图中的数据可知，每100克瓜子中的脂肪含量都在50克左右，热量都在5、600大卡左右，脂肪热量如此之高的零食，一旦吃多，真的是很容易长胖的。
网上有传言：一把瓜子=一勺油，这是真的吗？
你想想，一把10克的瓜子，剥去了壳，剩下一半重量的瓜子仁儿，换算一下顶多也就只有 2～3 克油。
所以说：虽然瓜子的脂肪含量很高，但不至于一把瓜子一勺油
其实啊，瓜子仁中不是只有脂肪的，看图：
瓜子不但含有20-30%的蛋白质，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等许多重要的营养成分。这些营养成分也是瓜子以及所有坚果类食物的价值所在。小编经常鼓励大家在减脂期间吃一些坚果，其中就有瓜子仁儿哦。
嗑多少瓜子不会变胖呢？
若平时饮食不太油腻，一天吃一把瓜子、核桃、杏仁等坚果，只要不超过 25 克，都是对减脂期间的正常营养摄入，不会长胖。
但如果你每天嗑瓜子嗑得停不下来，或者直接大把大把地吃瓜子仁……你到底有多寂寞………
寂寞的时候忍不住要嗑怎么办？
嗑南瓜子
南瓜子相对葵花子的热量要低，等量的葵花子导致肥胖的几率更大。
嗑原味瓜子
为了口感更好，市场上大部分瓜子一般都加了大量的盐和调味品，高盐食物不仅易胖，还存在健康隐患。
五香、话梅、奶油、焦糖、香草，都是常见的瓜子品种，多吃这类的瓜子会摄入很多盐，吃着吃着你可能会喝饮料来解渴。高盐+高糖，肥胖在不远处向你着衣袖啊亲！
手动剥壳
自己动手，保护牙齿啊！
还能减少瓜子壳外的盐分或添加的香料物质摄入体内，对防止口腔黏膜损伤也有好处。
嗑完动一动
老生常谈喽~
无论吃的是什么，吃多了，都应该积极运动，跳绳、跑步、游泳等，通过运动消耗身体内过多的脂肪，防止脂肪堆积导致肥胖。
结语
END
“我嗑的不是瓜子，是寂寞，嗑得越多，脸越大”
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