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几个你必须知道的健身知识点，来看！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:41

【摘要】现在是一个全民健身，增强体质的时代!随着社会的发展，大家也越来越重视自己的身体健康，健身已经成为人们生活中比较重要的一部分，今天青藤小编为大家分享几个必须了解的健身知识点，大家一起来看!

1.仅仅进行平板支撑训练就能增肌吗?

只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作，但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的。

2.六块腹肌或八块腹肌是天生的吗?

六块腹肌或八块腹肌的说法其实是不恰当的。腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，通常我们所说的腹肌指的是腹直肌。每个人只有一块腹直肌，通过一系列的训练后，肉眼可以看到的6~8个隆起的肌肉块，其实是腹直肌被腱划划分而形成的。至于能够显示出的块数是6块还是8块，这是由基因决定的，与训练的方法无关。

3.运动前后都要进行拉伸训练吗?

运动前后都应进行拉伸训练。运动前的简单拉伸训练可以提高肌肉的延展性，使身体更容易进入训练状态，且有效降低运动损伤风险。运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。一般来讲，运动前可进行动态拉伸，运动后可进行静态拉伸。

4.有哪些小窍门可以帮助你坚持健身?

1. 与朋友、家人分享你的健身目标，获得他们的帮助、支持和监督。

2. 利用照片和笔记记录下自己健身后的变化，激励自己变得更健康。

3. 丢掉那些不健康但诱人的食物，多备些健康食品。

4. 善意的欺骗自己，告诉自己训练只需要半个小时——然后再多练半个小时。

5. 混合播放不同类型的音乐有助于保持高涨的训练激情，提升训练专注程度。

6. 当在训练过程中感到疲惫时，试着逼自己再坚持一会儿，想象自己完成训练时的成见感和满足感。这也会让你在下次训练时，更有冲劲。

以上就是关于健身知识点的相关分享，希望对大家有所帮助，想要了解更多内容，欢迎大家及时关注本平台!