妇女健康保健知识培训

妇女健康保健 ;提 纲;一 关爱妇女健康;关爱妇女健康; 女性生殖器官 外生殖器;内生殖器;卵巢;卵巢扭转;子宫肌瘤;妇科疾病常见的症状;病理性白带;炎性白带;炎性白带;炎性白带;(2)外阴瘙痒;外阴瘙痒;(3) 阴道出血;阴道出血;阴道出血;(4)腹部包块;(5)腹痛;女性各生理期的保健月经期的保健;月经期的保健;月经期的保健;月经期的保健;孕产期保健;孕产期保健;孕产期保健;孕产期保健;孕产期保健;孕产期保健;孕早期保健要点;孕中期保健要点;孕晚期保健要点;孕产期保健;围绝经期保健;围绝经期保健;1、保持良好的心理状态;保持良好的心理状态;保持良好的心理状态;2、维护和谐的家庭生活;维护和谐的家庭生活;维护和谐的家庭生活;3、建立规律的生活习惯;4、养成良好的卫生习惯;5、合理搭配饮食;淀粉类：米、面、杂粮、白薯、豆类、粗粮，玉米（六两）55%-65% 蛋白质类：10%-15% 瘦肉、鱼、蛋、禽类、小鱼小虾最好，但动物内脏、蛋黄、鱿鱼胆固醇高，易少吃。鲜奶及其制品蛋白质丰富，钙多。黄豆及其制品含35%的植物蛋白价廉物美，牛奶豆浆不易空腹喝 脂肪食品：每日不少于40克，豆油、花生油、菜仔油、玉米油 蔬菜 :豆芽、萝卜、芋头，海菜、土豆、黄瓜 、青椒、 洋葱、木耳、香茹 水果：苹果、桔子、橙子、大枣、猕猴桃、山楂、棘梨 ;甜食：限量35-50克 食盐：可以调味，增加食欲，过多引起水肿、高血压，以清淡为主，限量6-8克/每天 红葡萄酒：可以软化血管防衰老每天50-100ml 绿茶：含茶坨酚可抗癌，含氟能坚固牙齿，含茶甘宁能提高血管韧性防脑血管破裂，要经常喝，但不易喝浓茶，不易空腹，不易睡前喝 水：可以防治感冒、镇咳祛痰，润肠通便，排毒养颜、降低血粘度、益寿延年，每天早晨、睡前喝200-300ml。白天多喝，早晨喝杯水可防心血管疾病，半夜饮杯水可防清晨中风，暖瓶中隔夜水不能喝;6、进行科学的健身锻炼;7、讲究皮肤美容保健 ;8、定期进行健康检查;9、适当运用药物治疗;老年人心理保健;老年人心理保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;养生保健;城市人饮食的七大误区： 感冒??吃补药（会加重病情） 饭后马上吃水果（饭前1小时或饭后2小时吃） 吃豆制品越多越好（黄豆中的蛋白质能阻碍铁元素的吸收，过多易造成贫血) 热油炒菜香（炒菜时油超过200o会产生一种“丙烯醛”对呼吸道有害，还可致癌，因此炒菜要用八成热的油炒好） ;调味佐料不厌多（据美国的一项医学研究结果表明胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然调味品具有一定毒性，大量使用能致人体细胞畸形形成癌的可能，应尽量少用） 爆炒禽畜肉好处多（不卫生病毒不易杀死应烧熟，烧透吃，安全） 新鲜蔬菜比冷冻蔬菜更有营养（经科学验证营养价值相等） 几种不易搭配的食物：西红柿黄瓜，土豆牛肉，小葱豆腐，茶叶鸡蛋，鸡蛋豆浆，米汤奶粉，开水蜂蜜，海鲜水果，啤酒海味，波菜韭菜;“时尚”吃法有损健康 近年来，人们的营养意识普遍提高，但营养知识尚待普及，许多错误的吃法不但得不到营养，还会损害人民的健康 中国中医研究院营养学专家陈晓野研究员为此告诉记者，他将饮食的误区概括为八大怪：吃素能长寿、劳累后补鱼肉（加重疲劳）、水果当正餐（营养不良）、夜宵要可劲填（胃癌）、酒后喝浓茶（损害肾、贫血）、吃醋血管滑（胃炎、胃溃疡）、拒胆固醇于门外（缺营养）、果蔬榨汁喝个饱（便秘、胆结石）;六种人忌饮咖啡;最有益于生命的饮食;常吃核桃有益，对人的大脑神经很有益，对肾　亏腰痛、肺虚久咳，久病体虚者均有效，每天２－３个 老年人宜常吃虾皮：含丰富蛋白质、钙、磷 洋葱能减少老年斑：洋葱含有硫质和必要的维生素，能清除一些血液中的废物，使人的肌肤干净，此外大白菜、芹菜、萝卜、芥菜以及枣、橄榄、杏仁及各种新鲜水果都有清除面部色斑，椎迟皮肤老化作用;常吃肉皮防止衰老 肉皮的蛋白质含量为猪肉的2.5倍，碳水化全物含量比猪肉高4倍，脂肪含量是猪肉的0.5，肉皮蛋白质的主要成份是胶原蛋白和弹性蛋白，常食用可补精益血，滋润肌肤，光泽头发，减缓衰老 面汤糊糊能提高记忆力，常喝面汤糊糊，不仅有利于消化，而且还能有利于提高大脑的记忆力，科学研究表明：有利于补充大脑乙酸胆碱的亲水性强的卵磷脂在汤和糊糊中的含量最高，因此越喝糊糊越能补脑健脑;生吃蔬菜有利防癌：蔬菜中有两种能阻止癌发展的物质——酚和醌，醌能冲淡致癌物，并能被以液体形式把致癌物从体内排出，面酚能阻止癌的发展，但这此物质只在３６小时内有效，并且在热作用下会被破坏，因此每天生吃些蔬菜有利于防癌 吃鱼头使人聪明，鱼头含丰富的ＤＨＡ;抗衰老食普;增进健康的２０个建议;增进健康的２０个建议;增进健康的２０个建议;助你长寿２０招;助你长寿２０

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