日常运动保健常识 避免生活中容易忽略的误区

一、如何增强体质四个运动必须知

　　最近有些年轻人的身体状况总是很不好，所以常常会患上一些不必要的疾病。疾病对健康的伤害可是非常大的，所以我们应该要多加照顾好自己的身体才行。那么你们知道要如何增强体质吗?下面小编为大家介绍四个有效增强体质的运动，希望对大家有所帮助。

　　推荐1：慢跑

　　跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

　　推荐2：快步走

　　注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走，这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候，发现脚很怕痛，这都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒。当然重在坚持。

　　推荐3：太极

　　一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态，打太极可以很好的改变这种情况，重在坚持噢!现代人生活太慢，把下半身的阻滞打通，身体的血气自然就上来了。

　　推荐4：游泳

　　游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

　　以上介绍四个有效增强体质的运动，你们是不是已经有所了解了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康哦。如果还想要了解更多关于体质运动的话，请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。

二、适当散步对身体的益处很多

　　现在社会越来越多的人开始注重养生，平时大家需要注意合理的进行保健，以免造成人体受到影响，平时大家需要注意，也有效地进行锻炼，每天可以进行散步，要注意苫布的好处，避免心血管疾病，那么适当散步对身体的益处很多?

　　适当步行对身体益处多

　　心血管。步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

　　骨骼肌肉。适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

　　体重控制。步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　　步数多少合适?

　　强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进。健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

　　步速多快合适?

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到。150分钟的运动量。第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较。大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

　　平时大家不要为了工作而工作，一定要注意抽出时间进行锻炼，每天适当的散步对身体有好处，平时大家需要注意全面的进行调节身体，避免造成人体功能下降，这样的危害后果很大，希望大家合理地进行调解，以免导致更多影响。

三、使用抗生素的误区

　　在现代医学中，抗生素的使用频率非常高，医生会用各种抗生素解决各种病症，但这会带来一个问题，那就是导致抗生素的使用开始泛滥。医生提示抗生素的使用是要讲究方式和方法的，如果错误使用抗生素，就会导致人体产生抗体，带来“无药可救”的危险后果。所以，我们在使用抗生素时，需要警惕一些误区出现。

　　使用抗生素有哪些误区

　　误区一：老牌抗生素都过时了

　　其实，老牌抗生素可以“枯木逢春”。在单位时间某一种抗生素持续使用量越多，越容易产生耐药性，但如果停用一段时间，菌群会把这个耐药性逐渐遗忘掉，可能会恢复对药物的敏感性。因此，要提倡合理、限用和轮用策略。

　　误区二：联合用药比单一用药要好

　　严格地说，只要某个抗生素吃了有效，其抗菌谱越窄越好。在诊断不明确的情况下，只能经验性地联用药物，若是不恰当联合，可能适得其反。

　　误区三：用几天后，觉得无效就换药

　　抗生素起效需要一段时间，频繁换药不能彻底杀死致病菌，还会加剧耐药的发生。

　　误区四：大部分耐药菌是在医院里培养的

　　越是发达的国家，越是在大型医院，耐药菌群越多。所以，大家没事别待在医院里。平时注意多洗手，这是控制医院感染或耐药菌传染的有效途径。

　　以上就是使用抗生素的常见误区了。有很多病人认为，抗生素是治病的最好药物，所以当身体出现一些小病，就会想用抗生素治疗。专家提示不是所有病都需要使用抗生素治疗，例如感冒等等，人体的免疫力才是最好的治疗“药品”。为了杜绝抗生素的泛滥使用，病人要根据医嘱正确用药。

四、十大最伤身的睡眠习惯

　　人这一生大约有四分之一的时间是要在床上去度过的，可想而知，良好的失眠习惯对于每个人来说是多么的重要。那么你们知道有哪些睡眠习惯最容易伤身吗?下面小编为大家介绍十大最伤身的失眠习惯，请大家认真阅读。

　　1、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　2、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　3、睡前饮茶 茶叶中含有*等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　4、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　5、枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　6、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　8、张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　10、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

　　以上介绍十大最伤身的睡眠习惯，你们是不是已经都谨记于心了呢?希望大家以后要养成良好的睡眠习惯，不然很容易导致一些疾病的发生哦。如果还想要了解更多关于睡眠问题的话，请多关注本网站更新。

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