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体育运动安全小知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:41

发布时间： 2023-10-10 浏览次数： 201

体育运动安全小知识

生命在于运动，体育运动安全直接关系到人们身心的健康成长，但没有规则的运动会造成身体的损伤，是非常可怕的，运动不当，会给身体带来伤害。那么，如果在运动中不小心伤害了身体，我们要如何防治呢?还有造成运动损伤的原因是什么?只有了解这些问题的答案后，我们才能注意今后运动如何防止受伤。

一、运动前的饮食

在运动前半小时食用少量食物，如果是最练，早餐建议食用少量奶制品、谷类或水果、建议喝一杯无糖咖啡，适量的咖啡因能提升脂肪的燃烧率，降低体脂。还要提醒大家，容易心悸、失眠的同学还是不要饮用无糖咖啡，以免造成不适。

二、运动中的自我防护

1、认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对身体部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。听从教师的教导，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

3、做好场地设备的检查，加强安全防护。

三、运动扭伤的急救小措施

1、冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。如果没有冰块，可用湿冷毛巾敷在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。

2、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

四、运动中容易出现的小情况

1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，一段时间，疼痛就会消失。

2、在运动中，如果感到头晕，应该立即停止运动。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。