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五招预防运动伤害

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:42

2024-06-25 作者：吴昆

生命离不开运动，越来越多的人意识到了运动对身体的好处，所以都坚持参加各项运动，来保护提升自身的机能，但是运动有时候也会产生伤害，影响身体。因此，预防运动伤害，对健康运动有着积极的意义。

一是预防肌肉拉伤。在运动前适当热身，像我们这种业余运动者并不需要系统的热身，简单地慢跑几步让心肺功能激活，然后拉伸一下韧带就行了，这样可以提高体温，降低肌肉黏滞性，有效地预防肌肉拉伤。

二是预防抽筋。抽筋的原因是肌肉疲劳或水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡，所以在运动前先补充一定量的水分或者饮用一些运动饮料，淡盐水也可以，这样就可以在出汗后维持电解质的平衡，进而预防抽筋。

三是预防关节伤害。关节相对比较脆弱，很容易在运动中受到伤害，因此在剧烈运动前先活动一下关节，对关节的保护很有益处。另外可以佩戴专业的运动护具，例如护膝、护肘等，这样可以有效预防关节的运动损伤。

四是预防肌肤磨损。运动时肌肤与衣物会产生迅速的摩擦，有时候会对肌肤造成伤害，常见的有脚底起水泡、腋窝红肿等，因此要保持衣物和鞋子的透气性，尽量穿着柔软的运动服进行运动，运动过后及时清洁身体，可以有效预防肌肤磨损。

五是预防外伤。运动时如果不够小心，经常会遭受外伤的侵袭，比如摔倒、划伤等，所以运动时穿着尽量包裹身体，这样发生意外时能够有一些缓冲。此外，运动时应当准备好一些应急药物，例如绷带、云南白药等，发生意外时可以迅速处理伤口，避免伤口扩大。

总之，运动肯定是一件好事，但是我们也要预防运动伤害，健康地运动才能取得更好的效果。

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