性感肚皮舞最新的时尚减肥新法

忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

效果和要点

有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。

很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

提醒

在练习之前，教练会对初学者的身体健康先作一个沟通，如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询。提醒初学者要放松情绪，不要有害羞心理，学会掌握节奏加强协调身体的能力。

在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习，最好准备一个全身镜，这样随时可以观察到舞蹈的效果。

时尚肚皮舞塑造S型身材

夏日瘦身什么运动最减肥呢?现在就来看看时尚肚皮舞吧!妞妞就能拥有好身材!

热身动作：

第一组：

Step1：初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。

注意：挺胸收腹，双肩放松，双手手心向内微微摆出莲花指。

Step2：吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。

注意：画圆时双臂与身体保持水平，从身侧一直画到头顶。

Step3：吐气，慢慢下蹲，同时双手向下画半圆，如图交叉，15秒后恢复初始姿势。

注意：下蹲后将脚尖垫起，可增加动作难度，提高效果，但应量力而行。

第二组：

Step1：双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。

Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。

Step3：向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。

Step4：吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。

娇点提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。

Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。

美人鱼般摇摆

圆润臀部

Step1：直立，双手与身体平行张开，肘部自然弯曲，手呈兰花指。

Step2：向左送胯，同时右腿弯曲，右脚尖垫起，身体略向右侧倾斜，手臂随身形起伏摆动，感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意，摆动过程中始终保持收腹状态。

Step3：反方向重复该动作，双手随身体的摆动而自然起伏，感觉像波浪一样。

Step4：放下胯部和脚尖，双腿弯曲略下蹲，并向左送胯，身体如图和左胯相呼应，略向左压腰，此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷，臀部微酸。

Step5：反方向重复该动作后，按Step2-3-1的顺序回复，完成一组动作。15组/天

提示：注意始终保持臀部紧绷，上身摆动幅度尽量大，重心始终保持在下半身，并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼，更能有效提臀，练就完美翘臀。

相关知识

跳肚皮舞减肥渐成时尚
最性感的减肥瘦身运动 肚皮舞
七天肚皮舞减肥
不知怎样瘦下来？ 肚皮舞瘦出性感身姿
肚皮舞减肥需要做好的五个动作(肚皮舞减肥)
肚皮舞的介绍
跳肚皮舞可以减肚子吗 肚皮舞怎么跳才减肥
跳出健康，舞出快乐——跳舞毯，减肥新时尚
肚皮舞减肥法
【肚皮舞】肚皮舞入门教学视频，肚皮舞基本动作，肚皮舞教程

网址: 性感肚皮舞最新的时尚减肥新法 https://www.trfsz.com/newsview894426.html