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保健知识：怎样夏练才能避免中暑

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:42

人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很大，但人的体温总是稳定在36．5～37．5℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。

人在气温低于皮肤温度（约33℃）的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热更快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34℃，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。

夏天从事体育锻炼，必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢？

首先要安排好锻炼时间，除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在11～16点之间，因为这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。

夏季锻炼还要选好场地和环境，夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

文章来源：厦门晚报

编辑：陈会娟