体育保健小知识

1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？  

第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。  

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？  

90.6%和94.6%。  

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？  

速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。  

4、运动系统的组成  

由骨、关节、肌肉组成。  

5、脊柱一般在什么年龄才巩固？  

20——21岁。  

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？  

可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。  

7、心血管系统的组成  

由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。  

8、少年时期心血管系统的特点?  

少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快，血压也较低。  

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？  

能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。  

10、呼吸系统的组成  

由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。  

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？  

容易发生充血、感染。  

12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？  

可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。  

13、神经系统的组成  

由脑、脊髓和分布全身的神经。  

14、少年期神经系统的特点?  

少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。  

15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？  

可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。  

16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？  

（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。  

（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。  

（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。  

（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。  

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。  

（6）锻炼后，要避免身体受凉。  

（7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。  

此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。  

17、营养素包括哪些物质？  

包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。  

18、营养素功能？  

具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。  

19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？  

（1）讲究膳食平衡。  

（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。  

（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。  

（4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。  

（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。  

20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？  

糖类60－70％，脂肪20－25％，蛋白质10－14％  

21、日光浴的两种方式，以及注意事项？  

一是专门的日光浴，多在海滨、游泳池或家庭的院子里进行。  

二是在体育活动和劳动是顺便进行日光浴。专门的日光浴要选择在尘埃少的地方；不要看书或睡觉；时间以上午9－11时，下午4－6时为好。夏天，要预防日光浴直接照射头部时间过长或气温较高而发生中署。出现皮肤潮红、有烧灼感、搔痒、发痛时应停止日光浴，发生中暑，应及时处理。  

22、中暑的应急处理？  

（1）在通风荫凉休息  

（2）降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。  

（3）吃消署药  

（4）严重者送医务所  

23、空气浴那两种方式？  

一是穿着短裤短衣在户外进行。  

二是在体育活动和劳动是顺便进行。  

24、冷水浴应注意事项？  

冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异；饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立即停止冷水浴。  

25、空气浴应注意事项？  

应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴；时间不要过长，以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒。有大风和大雾时不要进行空气浴。  

26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?  

运动量要小些，锻炼时间不要过长；不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。  

27、月经可以参加那些适当的体育活动？  

可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等。  

28、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？  

造成运动损伤的原因有：体育锻炼中，有时会发生皮肤擦伤、撞伤、关节扭伤、肌腱拉伤、关节脱位和骨折等意外的损伤事故。  

预防：（1）思想上要重视。  

（2）做好准备活动。  

（3）掌握动作要领。  

（4）加强保护和帮助。  

29、体育矫治的内容包括哪些？  

包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等。  

30、如何预防脊柱侧弯？  

要预防脊柱侧弯，必须定期进行体格检查，做到及早发现和矫治。早期较  

轻的脊柱侧弯。只要认真矫正不良姿势并进行体育矫治，畸形能较快消失；严重的脊柱侧弯还要请医生治疗。  

（5）注意场地器械和衣着的安全与卫生。  

31、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？  

长骨的长短和快慢。  

32、消除疲劳的方法有：  

（1）遵守作息制度。保证充足的睡眠时间。  

（2）积极性休息。  

（3）温水浴、热敷、和按摩。  

（4）注意营养，做到不挑食、不偏食、不吃得过饱。  

33、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？  

以10－15分钟  

34、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？  

除了出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外，还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸痛或腹痛等现象。  

35、医学检查通常是什么？  

定期测量脉搏和体重。  

36、怎样测量晨间脉搏？  

用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。先测出10秒或  

15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。  

37、健康和智慧的概念？  

健康：不单指无病，还包括强壮的体力、充沛的精力、正常而稳定的心理活动、抵抗各种疾病的能力、对环境变化的高度适应能力等。  

智慧：是知识和智力结合，在实践中综合地去分析问题、解决问题和发明创造的能力。  

38、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发达，头脑简单”的观点是否正确？举例说明？  

错误。例：一个乒乓球运动员，要在百分之一秒，甚至千分之一秒的时间里，对来球做出快速、准确的反应，就要求大脑有良好的反射条件。测定表明，运动员反射潜伏期是一般人的20％～30％。反射潜伏期愈短，反应愈快，脑子也愈灵。因此，这个观点是错误。  

39、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的道理吗？  

体育运动能增进身体健康，进而促进智力发展，但并不是说从事运动的人都一定比别人聪明，智力都比别人高，而是说身体好是脑子灵的物质基础。大脑的良好发育，也只是为智力发展提供了可能性。勇于实践，善于用脑，才能将这种可能性转化为现实。正如俗话所说：刀子愈磨愈锋利，头脑愈用愈伶俐。  

40、运动过程中人体生理功能和运动能力各有什么规律？  

生理功能：逐渐提高－稳定状态－疲劳－恢复过程  

运动能力：逐渐上升－最高水平－下降－恢复过程  

41、何为“极点”？如何正确对待“极点”？  

答：在剧烈运动的开始阶段，由于人体的呼吸和心血管系统的功能跟不上运动器官需要，常发生各种不舒服的感觉，如呼吸困能，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，甚至不愿再继续运动下去，这种状态称“极点”。  

出现“极点”后，应继续坚持运动，由于神经、呼吸和心血管等系统的功能进一步提高，呼吸变得均匀而加深，动作感到轻松，不舒服的感觉消失，出现“第二次呼吸”状态。  

42、关节扭伤、皮肤擦伤时，出血时，骨折和关节脱位时，各采用什么急救方法？  

关节扭伤、皮肤擦伤时，要作伤部包扎。出血时，要立即止血。骨折和关节脱位时，要进行临时性固定。  

43、包扎法有哪几种？  

绷带包扎法，三角巾包扎法。  

44、什么叫外出血？  

血液自创口向体外流出。  

45、加压包扎法怎样操作？  

小血管出血时，在创口上放几块消毒纱布或折叠的清洁手帕，然后用绷带或宽布带作加压包扎。  

46、四肢动脉出血时，手指压迫的部位在哪里？  

（1）前额出血时，压迫耳屏前上一横指处；  

（2）面部出血时，压迫下颌角前约1.5厘米处  

（3）肩部和上臂出血时，压迫锁骨上窝内1/3出；  

（4）前臂和手出血时，压迫上臂内侧中点处；  

（5）手指出血时，压迫指根部两侧；  

（6）大腿和小腿出血时，压迫腹股沟中点稍下方；  

（7）足部出血时，同时压迫胫骨前下端和内后方。  

64、骨折和关节脱位时，怎样固定？  

骨折时，不要随意移动伤员或伤肢，要用夹板（或竹片、树枝）和布条把伤肢固定。  

关节脱位时，固定的原则和注意事项与骨折相同。较多见的是肩关节脱位，  

可用三角巾或折成宽带的衬衣把伤肢固定在躯干上。  

47、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者？  

（1）进行人工呼吸，以口对口吹气法，操作时，伤员仰卧，头尽量后仰。救护者一手托起他的下颌，掌根轻压环状软骨，另一手捏住他的鼻孔，深吸一口气后，对准他的口部吹入，吹完后，立即松开捏鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次，儿童20～24次。  

（2）进行心脏胸外挤压，伤员仰卧在木板和平板上。救护者以一手的掌根  

贴在病员的胸骨下半段，适度用力下压，使胸骨体下段及相连的肋软骨下陷3-4厘米，然后立即将手松开（掌根不离他的皮肤）。如此有节律地进行，每分钟挤压60～80次，儿童80～100次。  

如果伤员的呼吸和心跳都停止时，要同时进行人工呼吸和心脏胸外挤压。  

48、体育比赛的宗旨是什么？  

和平、友谊、进步。  

49、体育比赛为什么能如此吸引人?  

这是因为体育比赛具有紧张激烈的对抗性，振奋精神的教育性，活跃身心的娱乐性和表现健、力、美的艺术性，它能使观赏者心旷神怡，兴奋陶醉。观赏一些精湛超群的体育表演，观众会感到是一种愉悦的享受。  

50、问：观赏者应具备的观赏道德是什么？  

主要指观赏者有正确的观赏态度和行为。在态度方面，要了解体育比赛的宗旨是和平、友谊、进步，完善人的身心健康；理解“重在参与”这句话的深刻含义。在行为方面，要遵守体育比赛的纪律，尊重裁判和对方选手，用语谦虚文明，即使在发现裁判员误判、漏判，甚至错判时，也不寻闹事。  

51、评价身体形态发育水平的常用指标有哪些？  

通过测量身高、体重、胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标。  

52、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？  

心率是指每分钟心跳的次数，高中生的正常心率78次/min。  

54、什么叫血压，高中生的正常血压是多少？  

血液在血管中流动对血管壁所产生的侧压力。高中生一般在14/9.5千帕左右  

55、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？  

（1）提高认识，发展情感，加强实际锻炼  

（2）根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质  

（3）在实践中不断提高意志努力的水平  

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