体育运动的卫生常识

　一、体育锻炼卫生
　　锻炼过程包括锻炼前、中、后三个阶段。其可分为一般性练习和专门性练习。一般性练习如慢跑、快走、跳跃、徒手体操、游戏等。专门性练习是根据即将进行的运动项目特点，选择相似的模仿性练习，它是在一般性练习的基础上进行的。例如跳远之前可选择助跑与起跳相结合的起跳练习，球类运动前，可选择熟悉球感的一系列练习等。
　　1.准备活动的注意事项
　　运动前至少1个小时内不进食，否则由运动引致交感神经高度兴奋，不但妨碍消化、有害健康，而且因肠胃负担过重，也不利于运动能力的发挥。如果运动前感到饥饿、睡眠不足或情绪低落，最好暂停运动，或只做些轻微的运动。在运动前根据训练课或复习课的内容进行的准备活动，其目的是做好运动前的热身活动，在生理上和心理上使身体各部分的机能得到适应锻炼的要求。
　　2.锻炼中的注意事项
　　在健身过程中，为了符合生理卫生的客观规律，就必须合理安排运动负荷，才能得到预期的锻炼效果。
运动中不宜大量饮水，因为水分过多的渗入血液，不仅会增加心脏和肾的负担，还使胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸。如果天气过热，排汗太多，可临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许淡盐水。在寒冷的天气跑步，应尽量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空气直接刺激咽喉，或尘埃进行呼吸道。
　　3.锻炼后的注意事项
　　运动时所发生的一系列的生理变化，在运动后需要一个恢复过程，消除留在肌肉中的代谢物，主要是补偿因运动而缺少的氧气产物，并且改变因重力关系而使血液不易流向脑部的现象。因此，要做一些轻松、柔和性练习，使人体由紧张的运动状态（生理和心理），逐步过渡到相对平静状态。积极的整理活动，可改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，加速消除疲劳。特别是剧烈运动后（例如中长跑）一定要进行慢跑等整理活动，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痉挛”或“重力休克”。其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖动和拍击肢体以及深呼吸等。
运动后同样不能大量饮水，特别在排汗较多、体内盐分浓度降低的情况下，如果立即大量饮水，还会因继续排汗加快盐分损失，乃至产生脱水和头晕目眩等不良反应。运动后除适量增加一般性营养外，还可根据不同运动项目特点，补充不同营养。例如长跑运动后补充糖分，短跑、球类等项目运动后，可增补些蛋白质等。
　　二、女子体育卫生
　　由于女子身体解剖结构和生理机能与男子有所不同，所以在体育锻炼时，必须充分考虑到女子心理上的特点，并采取正确的方法，才能收到预期的效果。女子体育卫生包括一般卫生要求和月经期体育卫生要求。
　　1.一般卫生要求
　　（1）女子的循环系统和呼吸系统机能较男子差，因此运动量相对小一些。
　　（2）女子身体重心较低，肩部较弱。因此，做两臂支撑、悬垂和摆动动作时比较困难，要特别注意循环渐进和保护与帮助。在高处跳下时，垫子不可太硬，并注意落地姿势，以免身体过分受震而影响骨盆的正常发育。
　　（3）根据女子的心里特点和平衡能力较强、柔韧性较好的生理特点，可多处选择一些节奏性较强、轻松活泼的项目，如体操、平衡木、舞蹈以及球类运动等，进行身体练习。
现代生理医学研究还揭示，人的心肺功能的强弱与遗传因素有着十分紧密的关系。因此加强女子心血管系统锻炼，不仅对其本身，而且还将延及下一代的健康。
　　2.月经期体育卫生要求
　　（1）健康女子月经期，一般不必完全停止体育锻炼。适当锻炼，可以改善盆腔血液循环，减轻充血现象，而且在运动时由于腹肌和盆底肌的收缩和放松活动，对子宫起到柔和性按摩作用，有助于经血排除。
　　（2）适当减轻运动量，并避免震动大的跑跳动作和力量练习，以免引起经血过多和子宫位置改变。锻炼时间不宜太长。对月经初潮的少女，往往经期尚不稳定，更要掌握运动量。
　　（3）月经期间应避免冷和热的刺激。如不宜参加游泳和冷水浴以及强烈阳光下暴晒等。注意下腹部的保暖，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。
　　（4）对月经紊乱（量过多或过少或经期不准），腰腹部酸痛、炎症者应暂停体育锻炼。

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