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体育锻炼与卫生保健常识

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:42

体育锻炼与卫生保健常识

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1、体育锻炼与卫生保健知识生活方式营养与健康对健康的认识健康是指完整的生理精神和社会适应方面的完好状态及道德健康生理健康是指身体没有疾病而且有充足的能量完成各种活动的能力身体的健康是人整体健康的基础心理健康是指人的内心世界丰富充实处世态度和谐安宁与周围环境保持协调具体的讲心理健康包括两层含义其一是自我人格完整心理平衡有较好的自控能力有自知之明能正确评估自己及时发现并克服自己的缺点其二是有正确的人生目标能不断追求和进取对未来充满信心社会适应良好是指人的行为能适应复杂的社会环境变化能为他人所理解为社会所接受行为符合社会身份能与他人保持和谐的人际

2、关系道德健康是指既为自己的健康也为他人的健康负责把个人行为置于社会规范之内合理的生活方式1 合理的生活制度生活制度是指一天24小时内睡眠饮食工作或学习休息和娱乐体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排合理的生活制度有利于身体健康有利于提高学习和工作效果有利于机体内生物钟的正常运转并保持生理机能的稳定性睡眠睡眠是人体最根本的生理需要之一睡眠时间成年人每人8小时青少年9小时儿童需10小时子时午时子时指中午11 00 13 00 午时指晚上23 00 1 00 要睡好睡饱睡眠姿势人最好的睡眠姿势是侧卧位我国自古就有站如松坐如钟卧如弓之说侧卧

3、又以左侧卧为好有利于心脏的供血睡眠方向地球的南北极之间是一个大磁场如果人体长期顺着地磁极的南北方向可使人体器官细胞有序化产生生物磁化效应使体内生物电得到加强器官机能得到调整和增进因此头朝南或朝北睡眠久而久之有利于健康饮食合理的饮食有助于身体健康一日三餐早吃好午吃饱晚吃少三餐注意营养搭配酸碱平衡 2 合理的工作和学习工作学习时间勿长应有间歇性的休息和娱乐调节大脑皮层的兴奋神经 3 科学的休息和适当的娱乐休息有两种一种是静止休息如睡觉或静坐养神另一种是活动性休息如体育活动等或改换学习和工作的内容与方法均可达到消除疲劳的目的 4 科学的体育锻炼

4、在一天的生活中应当安排适当的体育锻炼时间以促进身体健康和提高生理机能这对人体的正常发育意义极大早操时间为15 30分钟运动量不宜大以免影响全天的工作和学习课间操可使工作和学习中的大脑皮层得到暂时休息为继续工作和学习打下基础时间一般为10 20分钟为宜个人卫生许多疾病都是不注意个人卫生引起的皮肤卫生皮肤是保护人体的卫士它可使人体免受各种细菌和疾病的损害洗澡时注意事项水温不宜过高时间不宜长不用碱性太大的肥皂不然会引起皮肤发干皮脂下降头发变黄运动后不宜进行冷水浴五官卫生五官是人体的监护站它可使机体正确运转衣着卫生运动时要穿舒适轻便便于活动的服

5、装用具卫生个人用具应专用衣服被褥要常洗常晒以免传染各种疾病体育运动卫生常识准备活动好处可提高中枢神经系统的兴奋性有利于中枢神经系统调节与肌肉活动有关的各器官系统之间的联系加强各器官系统的活动活动缩短有机体进入工作状态的时间尽快达到最高活动水平使锻炼或比赛顺利进行可以克服有机体机能活动的惰性减少肌肉活动的粘滞性提高肌肉和韧带的力量弹性和柔韧性能防止或减少运动中肌肉关节和韧带损伤为即将进行的正式练习和比赛做好心理上准备集中运动者的注意力减少外界干扰消除赛前紧张提高锻炼效果和比赛成绩整理活动好处使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态促进体力

6、恢复促进体内生理变化的恢复如呼吸和血液循环的恢复帮助四肢的血液特别是下肢血液送回心脏避免发生重力休克冬夏季锻炼注意事项冬季体育锻炼预防伤害事故学会正确的呼吸方法防寒防冻注意保暖冬季有雾的早上不宜进行体育锻炼夏季体育锻炼预防中暑防止日晒病运动与饮水游泳安全卫生体育活动的暂时禁忌症体温升高的急性病患如咽喉炎伤风感冒化脓性疾病创伤未愈之前急性或慢性心脏病肾脏病肠胃肝脏等疾病过渡疲劳过渡训练女子月经过多或痛经女子体育卫生一般体育锻炼女子关节灵活柔韧性好富有表情审美感和韵律感适宜于从事集体操健美操等体育项目锻炼根据女子的生理特点可多安排一些有利于增强腰背腹部和骨盆底肌的练习女子各方面身体素质较差应与男子区别对待成绩标准运动负荷应比男子低女子月经期体育卫生月经期参加体育活动应注意适当减轻运动量避免做剧烈的强度大的或对身体震动大运动如长时间的跑步跳跃等月经期不宜游泳月经紊乱月经过多过少经期不准等痛经等情况则应暂时停止体育锻炼

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