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辟谣，想要科学健康的饮食减肥方法吗？14种搭配美食帮助你减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:44

说到减肥，很多人都会“节食”，其实这是非常错误的，不仅减肥很难成功，甚至对健康的身体也会造成不必要的损害。

其实，根本没有必要“缩食、节食”，下面的这些健康减肥饮食计划，分享给你们！

1、鳄梨和深色绿叶蔬菜

菠菜或甘蓝沙拉是低卡路里和高营养，在上面涂上鳄梨，或许效果更佳，因为它有一种好的脂肪(单不饱和)，以抵御饥饿。此外：鳄梨还能帮助你的身体吸收更多的蔬菜中抗氧化剂。

2、鸡胸肉和辣椒

众所周知，鸡胸对减肥有好处，它富含蛋白质，所以需要更长的时间来消化，这可以让你吃饱的时间更长。用辣椒酱调味这顿晚餐的主食，不仅美味可口，也能帮助你减肥。

3、燕麦片和核桃

减肥的一个简单的方法：吃粗糙的东西。简单地在饮食中添加更多的纤维可以导致减肥。这是因为身体不能分解纤维，所以它减慢了消化速度，占据了你胃里的空间。每杯燕麦片含纤维4克，加点核桃可以再添加大约2克膳食纤维。

4、鸡蛋，黑豆和胡椒

据研究营养学院杂志报道，早餐吃鸡蛋的人比吃其他食物的人在一天半的剩余时间里吃得少。由于双剂量的纤维，黑豆和胡椒使早上的食物更加“饱满”。

5、菜汤/豆汤

在午餐或晚餐中加入一种以肉汤为基础的蔬菜汤。液体充满胃，留下更少的空间给高热量的食物。一项研究表明，从汤开始的人在一顿饭中摄入的卡路里减少了20%。搅拌豆子，如鹰嘴豆或黑豆，饱腹时间更长，因为它们富含蛋白质和纤维。

6、牛排和西兰花

牛肉富含蛋白质和铁，身体用它来建立红细胞，红细胞它们会把氧气输送到各个器官中，因此缺氧会消耗你的能量。西兰花是完美的一面，因为它的维生素C帮助你的身体吸收铁。

7、绿茶和柠檬

如果你想喝杯茶，就泡点绿茶。这种低热量饮料富含被称为儿茶素的抗氧化剂，它可以帮助你燃烧更多的卡路里和脂肪。一项研究表明，每天喝4杯绿茶可能会降低体重和血压。为了让它更健康，加入一点柠檬-它能帮助你的身体吸收柠檬。

8、三文鱼和红薯

鱼常被称为“大脑食物”，也有助于减肥，它的omega-3脂肪可能会帮助你失去体脂，鲑鱼是最好的来源。把它和烤红薯一起吃，然后再做一顿清淡的饭。一个5英寸长的红薯含有4克的纤维和112卡路里的热量.

9、酸奶

这种乳脂治疗可能有助于增加脂肪烧伤。研究表明，作为减肥计划的一部分，摄入更多的钙和维生素D的人比没有摄入更多脂肪的人会减掉更多的脂肪。所以，寻找一种维生素D强化酸奶，它能提供你一天所需钙的35%左右。

10、蘑菇和牛肉

可以吃汉堡和减肥-关键是把至少50%的肉换成切碎的蘑菇或者少量牛肉，这种组合也可以帮助你保持血糖水平稳定，这有助于抑制欲望。

11、橄榄油和花菜

花菜是一种对饮食有益的食物.它在血糖指数(GI)上也很低。一项研究表明，低GI蔬菜比豆类和玉米等淀粉类蔬菜能导致更多的体重下降。用橄榄油浇上切碎的花菜，橄榄油的脂肪能让你感觉饱腹感，从而抑制你的食欲。

12、开心果和苹果

要吃正午小吃吗？这种组合提供蛋白质，健康脂肪和纤维，以抵御饥饿。其中，开心果的热量约为160卡路里，是热量最低的坚果之一。另外，它们通常被包装在壳中，这样可以减缓你的速度。苹果给你的“减肥过程”增加了甜味和松脆，还有4克的纤维。

13、全麦

减肥努力失败的主要原因之一是品味。每顿饭吃平淡的食物都会导致垃圾食品的暴饮暴食。所以，重要的是在你的阵容中有健康的，美味的菜肴。用全麦玉米饼做纤维，膳食纤维好处多多。

14、黑巧克力、杏仁

吃甜食听起来是减肥的“好”方法，但会适得其反。完全不吃就会导致暴饮暴食。黑巧克力是一种甜点，吃起来会感觉很好，搭配高蛋白杏仁可以使你的血糖水平保持稳定，这会让你更长时间感到“饱腹感”。