平衡饮食法，轻松减重

1.吃零食防止饥饿

很多减肥食谱都建议少食多餐， 但所谓的加餐其实就是零食， 一般就是一根香蕉， 一把坚果， 或者一杯酸奶， 吃零食的目的是防止自己过于饥饿，人在饥饿的时候会特别想吃高热量的食物或者吃很多， 如果你饥肠辘辘的走进甜品店， 定会忍不住买一份高热量的甜品的 吃完又后悔又有负罪感， 责怪自己意志力为什么这么不坚强。

其实在饥饿的状态下人很难抵御高热量食物的诱惑， 实验证明， 人在饥饿的时候自控力会下降，这是一种自然反应 不需要再责怪自己的意志力了。 为了避免这种情况发生 最好的方法是饿了就吃一点零食， 让自己不感觉那么饿， 对甜点薯条可乐的抵抗力自然就会加强。 比如在女生逛街的时候， 包里可以准备一些水果， 坚果等零食，等饿了就吃一点 街边的甜点和美食对你的诱惑力就没那么大了。 所以， 水果， 坚果之类家里，办公室最好常备着， 这样你饿了有东西吃， 吃了就不太会想去吃巧克力 薯片 奥利奥这些了。

如果你已经很久没有吃巧克力， 想、吃一点过个瘾， 那么你可以先吃点水果， 让自己不饥饿， 再去吃一点巧克力， 这样你不容易吃多， 然后慢慢地减少对某些食物的依赖， 到最后， 你会发现，你对食物的自控力加强了，吃和不吃都可以。

2.开始用力过猛，总是容易失败

有些朋友看完一篇励志减肥文章打满鸡血后， 第二天就热情万丈开始不吃米饭吃沙拉吃果蔬汁，然后去健身房狂练2个小时 但身体很快就会抗议， 这样太累太痛苦了。 很快就坚持不了， 又放弃了， 然后责怪自己毅力不坚强。 （其实是方法不对）

你的饮食习惯不是一天养成的， 你也没有必要一天就要完全改变它。 你完全可以花一两个月慢慢调整你的饮食习惯：

比如早餐你都是煎饼果子， 包子＋牛奶，你可以尝试少吃一个包子， 然后加点小米粥或者燕麦粥（粗粮）， 再加个鸡蛋， 能增加饱腹感，热量又不高， 逐渐降低精致碳水化合物的比例。

比如午餐你经常吃两碗米饭， 加上油炸的菜， 你可以慢慢减少米饭， 从2碗减少到1.5碗，最后半碗。 同时增加蔬菜 水果的比例 还有蛋白质的比例。 这样不会感觉饿 但是热量却会低很多。

比如下午饿了你喜欢吃薯片 饼干 沙琪玛等等高热量零食， 可以慢慢每天少吃一点， 或者隔天才吃， 然后用水果， 坚果来替代。 慢慢变成一周吃一次， 最后即使不吃也没有感觉了。

人的口味是会改变的， 只要慢慢调整， 你会发现不吃那些高热量的菜也没什么不习惯了。

3.限定食量

如果你是和室友或者家人一起吃饭， 你在一起不知不觉就会吃了很多。 这时候最好买一个大碗或者盘子， 每顿饭要吃多少， 都放到碗里， 吃完就停止， 这样可以量化你每顿的食量。

4.吃既耐饿，热量又低的食物

第一多吃高纤维的食物， 也就是粗粮， 因为含有大量纤维素 所以消化慢 比较耐饿。 如果食物是人体的燃料， 那么精制碳水化台物像汽油，非常容易燃烧 很快就烧完了。 而高纤维食物像木炭， 可以在体内慢慢燃烧， 释放能量。

注意， 粗粮饼干虽然是高纤维， 但是为了口感舒适， 加了大量油脂， 导致热量非常高， 而且制成饼干后营养已经流失殆尽，吃进去只有热量， 这种饼干建议尽量不要吃。

第二、多吃蛋白质， 蛋白质能增加饱腹感， 旱上DZ:两个鸡蛋会让你在中午也不会感觉到饿。

再重复一下整体思路：在能吃饱营养均衡的前提下， 减少升糖指数高的食物。 这样你不用节食饿肚子， 你只是改变了你的饮食结构， 这样的饮食习惯可以长期执行。 没有所谓的减脂期饮食还是正常饮食。 当你习惯这种健康饮食后， 你的身体会越来越健康 体重也会慢慢降低。

切记饮食习惯要慢慢调整 你可以花几周甚至几个月来调整自己的饮食习惯。 让自己慢慢适应新的饮食习惯， 而不是突然改变。

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