有人觉得自己亚健康，有人天天想减肥，有人不但亚健康还越胖……一日三餐，怎么吃出健康好身材呢？全球公认的四种健康饮食法，能帮你找到最适合你的健康饮食法，越吃越漂亮……
全球公认的4种健康饮食法
对于吃货来说，没有啥事情是碗救不了的。
这4种饮食法，在今年年初美国权威杂志《美国新闻与世界报道》“2017年最佳综合膳食”评选中名列前四，有些可能你早就听说过。
1、DASH饮食法
这是美国防治高血压的主流饮食方法，可以推荐给有需要的长辈。
特色：防控高血压、糖尿病，支持心脏健康
适用人群：高血压、心脏病、糖尿病等患者
DASH饮食法调整方向
逐步在午餐或晚餐增加一份蔬菜、水果或干果；
减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的摄入，增加全谷物食物、鱼、禽肉；
多吃低脂或者脱脂的乳制品；
强调低钠，限制糖果、含糖饮料、酒和红肉的摄入。
2、地中海饮食法
它应该是这4种方式里面流传度最广的了。
特色：有益心脏健康;地中海地区饮食风味
适用人群：心脏不太好的人、减肥人群
地中海饮食法调整方向：
强调少吃红肉多吃鱼，吃大量的水果，蔬菜和高纤维谷物，提倡坚果和橄榄油；
提倡食用脱脂牛奶、无脂酸奶和低脂奶酪等，少吃冰淇淋；
可适量饮用红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。
3、MIND 饮食法
核心在于保护大脑健康，帮助减缓认知能力衰退，预防阿尔茨海默病。
特色：是DASH饮食和地中海饮食法的结合，侧重于健脑食物的摄入
适用人群：中老年朋友、过度用脑人群 、加班汪
MIND饮食法调整方向
增加健脑食物所占比例：蔬菜、坚果、浆果类水果(蓝莓、草莓等)、豆类、全谷物、鱼、禽肉、橄榄油和红酒；
避免奶酪、糕点和糖果、油炸食品，少吃快餐。
要实践MIND Diet，其实蛮费钱的，食物种类的限制也比较大，学生和上班族们都难以严格参照。建议量力而行，注意摄入健脑食物就OK啦。
4、梅奥诊所饮食法
由美国权威医疗中心梅奥诊所的专家定制。
特色：饮食、运动相结合来减重，帮助养成健康管理习惯
适用人群：减肥人群，有不良饮食习惯的人
梅奥诊所饮食法调整方向：
食物组合营养丰富，脂肪含量低，容易限制热量，
以下4类食物备受推荐：健康碳水化合物，如全麦面粉和麦麸；
纤维丰富的食物，如坚果和豆类；
有利于心脏健康的鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼；
“好”的脂肪，其中包括杏仁、牛油果、橄榄和核桃。返回搜狐，查看更多
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