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运动员如何预防运动损伤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:47

运动员如何预防运动损伤

2020-08-13 阅读：2.89w 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

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播放时间：2024-11-25 19:46:26

运动员预防运动损伤，应从两个方面来预防：
第一、量力而行，就是看看有些运动是否适合你来参与，如是既往有些疾病史或一些关节病史，就要采取一些适合自己的运动去锻炼，否则就会出现运动性损伤；
第二、对于专业运动员来讲，更要给他进行早期的FMS姿势的评估，通过这些评估来发现问题的所在，如局部肌肉力量的薄弱，或局部韧带的松弛，早期发现问题来进行有效预防，对于相对较弱的肌肉进行专项训练，来提升局部的力量，这样可有效预防运动损伤的发生；运动前要进行充分的拉伸，对肌肉对肌腱进行拉伸，对关节的活动进行充分拉伸后，使局部肌肉紧张起来，这样也可有效减少，在运动中的肌肉拉伤，关节损伤等病症出现。

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如何诊断运动损伤 2018-06-28阅读：4.18w 首先第一点它跟我们的运动方式是密切相关的，往往是发生在运动过程中，这是它的一个非常重要的特点。第二个就是患者出现跟运动相关的一些症状和体征，比如说局部的一个疼痛，然后局部肌肉的一个问题，或者关节的一些问题。第三个就是我们可以通过一些实验室的检查，或者影像学的检查来确诊，比如说我们可以通过超声的检查，来确定我们的肌肉或者韧带是不是断裂，局部有没有血肿然后它的损伤的程度是怎么样的。最后我们也可以通过一些实验室的检查，来进行一些辅助的诊断。郄淑燕首都医科大学附属北京康复医院

如何避免运动损伤 2018-06-28阅读：10w+ 首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。郄淑燕首都医科大学附属北京康复医院

膝盖运动损伤怎么恢复 2018-10-09阅读：10w+ 膝盖运动损伤就包括很多，它可以包括半月板损伤包括髌骨软骨的损伤，包括骨性的关节炎，包括滑膜囊的损伤等或者是侧周边的侧副韧带的损伤，或者前交叉后交叉、韧带损伤等，这都是这些都包含在膝关节损伤的范围内，但是不管哪一种损伤我们可以通过相应的体格检查，或者影像检查，确定他不需要手术治疗可以进行保守治疗的时候，我们会进行制定每个人制定不同的运动处方来进行康复治疗，那康复治疗的最主要的目的就是促进他局部的力量，肌肉的力量，比如股四头肌的力量，比如股头肌肌群的力量，通过这些肌群的力量的增强来达到对关节的提高，对关节的保护的功能能力。马达郑州市中医院

运动损伤应如何急救 2018-10-09阅读：6.21w 每个人在运动的时候如果出现急性的损伤，首先我们要让患者制动要检查生命体征，是否存在是否平稳。第二个我们还要检查他有无颈椎、腰椎骨折或者是损伤。第三步我们还要看他肢体的关于肢体上肢或下肢有没有局部的骨折情况发生，如果上述情况都没有，主要只是局部损伤，那常规的运动损伤比如脚的扭伤或者是跟腱的拉伤，或者是小腿肌肉和大腿肌肉的拉伤，这个时候常规的损伤，我们就是一个原则就是首先要让他休息也是制动，第二个就是要加压用绷带或者其他物品，给他局部加压预防他的肿胀，第三个就是冰敷，冰敷也是缓解疼痛预防肿胀。第四个就是抬升肢体的抬升，损伤部位的一个抬升，促进他局部的血液循环，如果是他有出现上述的，那些骨折颈椎的骨折或者是腰椎的骨折，或者其他肢体骨折，这个时候我们也是要让患者制动，在他如果生命体征有影响，比如出现休克症状我们要给他急救，常规的心肺复苏急救，如果是他有颈椎或者骨腰椎骨折，我们不能轻易的随意的搬动，要有专业的医生医护人员进行搬移，我们要及时的拨打120求救让医院还有机制人员，相关人员前来辅助急救。马达郑州市中医院

韧带损伤做什么运动好 2017-12-29阅读：7.82w 韧带已经伤了那肯定就应该先别运动，应该静养为好。尤其是受伤部位的韧带那个关节应该是制动的，甚至是需要打石膏来静养的，这样才能够给它一个最好的恢复的环境，但是在后期适当的功能锻炼是对于韧带损伤的恢复包括这个肢体功能的恢复是有好处的，比如说一些肌肉的锻炼。王强首都医科大学宣武医院

膝关节运动损伤如何分类 2018-10-21阅读：4.14w 膝关节是非常复杂的关节，它有韧带，有软骨有硬骨，还有交叉韧带，还有我们的半月板，非常复杂，它的损伤也很常见，一般分这么几个大类，第一是急性的损伤，急性的撞击摔伤，尤其是在运动的时候，出现急性的韧带的撕裂，这个是急性的损伤，这种损伤非常非常的疼痛，肿胀非常的厉害，但是治疗起来相对来讲，恢复的也快一点。第二个就是慢性的劳损，长期的受寒，长期的磨损，这种损伤是比较慢的。这种损伤，慢慢地把的关节软骨磨损下去，慢慢地把的关节韧带产生了炎症，慢慢地把这些滑囊，产生无菌性的炎症造成肿胀，这种肿胀是慢慢地肿胀的，治疗的时间，相对来讲也长一点。第二个膝关节的损伤，我们是根据解剖结构来确定的，解剖结构当中我们，构成膝关节有骨、有软组织，软伤就是我们说软组织损伤，这是一类。老年人的骨刺，实际上就是一种骨的损伤，另外有半月板的损伤，我们现在核磁比较先进了，我们好多人做核磁都可以，半月板前角损伤，半月板外缘损伤，半月板后缘损伤，我们统称为软组织损伤，还有一些关节积液，关节滑膜炎，关节滑囊炎，关节脂肪垫炎，通通的这些都称为软组织的损伤，以上就是膝关节损伤的分类。和瑞欣河南中医药大学第三附属医院

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